September 6
Un tapis roulant est un tout-temps cardio alternative pour les marcheurs et les coureurs. Certains courent pour le marathon de préparation, tandis que d'autres à pied pour la perte de poids ou de la forme physique générale. Convoyeur motorisé d'un tapis roulant peut vous aider à marcher hors de 314 calories ou ruissellement 606 par heure si vous pesez £ 160. Garder le plat de tapis roulant va brûler des calories, mais vous aurez besoin de plus que pour un plus grand bout. Discutez avec un médecin avant de commencer un exercice de routine, surtout si vous avez une condition médicale préalable.
Vous devez façonner les fessiers, les muscles ou les fesses, pour un plus grand, plus rond dos. Les fessiers sont en fait un ensemble de trois muscles. Votre grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier sont si bien nommés parce que leurs tailles, qui vont du plus grand au plus petit. Et le grand fessier agit comme couverture, couvrant le moindre de deux. Vous pouvez assimiler vos muscles de la jambe - les cuisses et les mollets - avec un jogging sur le tapis roulant; Cependant, vos fessiers voir un peu de l'utilisation sur la piste mobile. Comme vous avancez, presser légèrement vos fessiers. Vos fessiers aider à stimuler votre vitesse.
Configuration de votre inclinaison à zéro est OK si vous réchauffer, mais il fera peu pour raffermir votre dos. Réglez l'inclinaison de votre tapis roulant entre 15 et 30 à puiser dans le potentiel de votre fessier-construction complète. Pas tous les tapis roulants inclinent à 30, ou même au-delà de 15. Vous pouvez même trouver qu'il est difficile de maintenir une pente de 15 pour un entraînement de 20 à 30 minutes. Alternez pentes toutes les quatre minutes si vous faites de l'exercice pendant 20 minutes, et toutes les cinq minutes pour des séances d'entraînement de 30 minutes. Commencez avec une pente de 3,5 pour cent et l'augmenter de 4,5 à 6,5 pour cent après quatre à cinq minutes. Alternez entre haute et basse incline. Ne baissez pas la pente en dessous de quatre et ne soulèvent pas la pente 12. match passé votre vitesse avec les pentes, aller vite que vous montez et plus lent que vous descendez. Réduisez votre inclinaison entre deux à quatre pour les dernières quatre à cinq minutes pour refroidir.
Ne pas exclure de façon permanente sur une pente de zéro - il suffit de faire preuve de créativité. Réglez l'inclinaison de votre tapis de course à zéro, tenir sur les panneaux latéraux ou grilles avant et fente avant. fentes de tapis roulant offrent les mêmes avantages glute-busting comme ils le font sur la terre; Cependant, sur une ceinture de tapis roulant en mouvement constant, fentes tester votre équilibre. Ils activent également vos cuisses - les quads et les ischio-jambiers et des fessiers -, l'utilisation de ces muscles plus bas de votre dos. Commencez par un 1,5 lents miles par heure, et de garder votre genou de se précipiter passé la pointe si votre chaussure. Regardez droit devant et de garder votre corps supérieur de haut. Commencez avec une minute de travail à la longe, suivie par une minute de marche ou le jogging, en alternant les deux.
Limiter les chances de crampes après l'entraînement et des souches par l'étirement. Choisissez des étirements du bas du corps actifs, tels que les squats, les ascenseurs de la jambe et les mouvements brusques de marche. Terminez avec des étirements du mollet, depuis des tapis roulants placent la tension sur le bas de la jambe. Tenez-vous sur une étape ou une boîte, avec votre talon et cou de pied qui pèse sur le bord arrière. Hausse sur la pointe des pieds et de réduire vos pieds 10 fois.