January 12
Lorsque la formation de votre partie inférieure du corps, deadlifts sont l'un des premiers exercices que vous devriez regarder, parce qu'ils sont l'un des meilleurs coups pour le groupe de muscles appelés la chaîne postérieure. Cela inclut les ischio-jambiers, le bas du dos, les mollets et les fessiers, selon Joe Meglio, entraîneur de la force à la force de métro formation Gym dans le New Jersey. Deadlifts régulières ont peu d'effet sur vos quads mais, ce qui est pourquoi vous avez besoin d'autres exercices dans votre routine si vous voulez construire forts, les muscles des jambes équilibrées.
Deadlifts comptent beaucoup sur un mouvement principal - l'extension de la hanche, ce qui implique principalement les fessiers et les ischio-jambiers. Lorsque deadlifting, vous devez pousser vos hanches vers l'arrière, conseille formateur Tony Gentilcore. Une des plus grandes erreurs que les nouveaux stagiaires est d'essayer de squatter le poids quand deadlifting, qui va frapper vos quads plus. Que vous soulevé avec une position étroite classique, ou une position de sumo plus large, vos quads ne devraient pas avoir trop de travail à faire lorsque vous soulevé.
Deadlifts traditionnels peuvent ne pas fonctionner vos quads, mais d'autres types de deadlifts sont plus quadriceps-dominants. La barre de piège soulevé de terre, réalisée en utilisant une barre de forme hexagonale avec de faibles poignées, est beaucoup plus d'un exercice de quad que deadlifts réguliers. Gardez votre torse droit et laissez vos genoux glissent légèrement vers l'avant pour passer plus de l'accent mis sur vos quads, conseille l'entraîneur Mike Robertson. Bien que ce soit encore techniquement un soulevé de terre, le mouvement est beaucoup plus semblable à un squat.
Même si vous omettez deadlifts classiques de votre routine en faveur de la variation de la barre de piège, vous avez encore besoin de faire quadriceps travail supplémentaire si vous voulez augmenter votre taille au bas du corps et de la force. Barbell retour squats ou squats avant sont des exercices gratuits parfaits à deadlifts, comme ils travaillent également plusieurs groupes musculaires. Considérant que deadlifts sont un mouvement de hip-dominante, les squats sont un mouvement de genou-dominante. Ils placent un degré élevé de stress sur vos quads, mais ils travaillent également vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ce qui aidera votre force soulevé.
Si votre objectif est de construire un grand soulevé de terre, peut-être pour une prochaine compétition de dynamophilie, ou si votre force soulevé est faible en comparaison à votre force squat, puis faire accroupir l'objet de votre routine, avec des exercices de quad axée ajoutés dans les mouvements comme accessoires . Commencez chaque session avec une variation soulevé puis effectuer un ou deux exercices de quad, comme les squats de dos, les squats, fentes avant ou step-ups. Si vous cherchez à construire de grands quads, cependant, la priorité accroupi mouvements et effectuer deadlifts seconde.