July 17
Travailler avec un médecine-ball est l'un des plus anciens de musculation et de réhabilitation des exercices. Une balle de la médecine est un excellent ajout à toute salle de gym à domicile. balles de médecine sont généralement 14 pouces de diamètre et peut peser n'importe où entre 2 et 25 livres. Une balle de la médecine personnalisée peut être construit très facilement sur un budget serré avec un peu de planification.
Sélection d'une balle qui est la bonne taille pour vous est le plus important. Bien balles de médecine sont généralement 14 pouces de diamètre, le facteur important est que le diamètre de la balle tient confortablement entre vos épaules. Par exemple, une personne avec un petit cadre peut préférer une balle qui est à seulement 12 pouces de diamètre.
Basket et ballons de soccer sont couramment utilisés pour les balles do-it-yourself médecine et peuvent être obtenus à moindre coût dans différentes tailles. Vous pouvez également utiliser des balles caoutchouc-quatre carrés, mais ceux-ci ont tendance à être moins durables et glissante, et ne sont pas recommandés pour claquer ou des exercices à fort impact.
Le remplissage de la balle va déterminer le poids, la cohérence et «donner». Obturations communs comprennent le riz, graines pour oiseaux, de la saleté ou de sable et de gravier. Riz et des graines pour oiseaux sont les options les plus claires et des graines pour oiseaux peuvent se révéler plus résistant à l'agglutination si vous habitez dans une zone humide, mais il peut être coûteux. La saleté et le sable sont les approches les moins chers. Un basket-pleine taille (diamètre de 15 pouces) rempli de sable pèsera environ 25 livres. Vous pouvez l'utiliser comme un guide au moment de choisir votre remplissage.
Une fois que vous avez sélectionné votre remplissage, vous aurez besoin de couper un trou dans votre balle avec un cutter ou un couteau pointu et remplissez soigneusement à l'aide d'un entonnoir. Veillez à couper le trou juste assez grande pour que l'extrémité étroite de l'entonnoir et veillez à ne pas déchirer le trou plus grand pendant le remplissage.
Sceller le ballon en utilisant une combinaison de la colle et du ruban adhésif. Tout d'abord, sceller le trou avec de la colle. Cela nécessite un adhésif très solide, comme Gorilla Glue, Shoe Goo, ou quelque chose de qualité égale ou supérieure. Laissez la colle définir complètement.
Une fois que la colle est sèche, enveloppez votre balle dans plusieurs couches de ruban de force industrielle pour renforcer et maintenir le trou de déchirer. Duct Tape est une bonne option pour cela. Vous pouvez également choisir d'ajouter une deuxième couche d'une bande de poignée texturée pour garder la balle de devenir tout lisse en cours d'utilisation.