March 21
Il peut être difficile de serrer le temps d'exercice dans votre horaire quotidien, surtout si vous travailler de longues heures et avoir une famille. Si vous ne disposez pas de temps pour une visite de gymnase longs, équilibrer vos priorités pour permettre une marche de 30 minutes par jour. Si vous marchez au rythme vigoureux, 4 mph rythme, vous allez couvrir deux miles au cours de la demi-heure de marche et récoltez longue liste de l'activité de récompenses.
Marcher à 4 mph pendant 30 minutes par jour ne sera pas brûler autant de calories que la course, la natation ou la formation du circuit, mais ne pas sous-estimer les avantages de brûler les calories d'une promenade. Selon ExRx.net, une personne de 150 livres qui marche pendant 30 minutes à 4 mph brûle environ 200 calories. Une personne de 175 livres brûle environ 234 calories au cours de la même promenade, tandis qu'une personne de 200 livres brûle 267 calories au cours de la marche. Marcher à 4 mph nécessite une démarche rapide; selon "Reader 's Digest," la plupart des gens marchent généralement entre 1,5 et 2,5 mph. Marcher jusqu'à 4 mph, cependant, vous oblige à marcher à une vitesse compatible avec la façon dont vous pourriez marcher quand en retard pour un rendez-vous.
Marcher pendant 30 minutes par jour pourrait ne pas sembler beaucoup d'exercice, mais cette séance d'entraînement quotidienne peut vous aider à atteindre facilement les centres pour les lignes directrices d'exercice de prévention pour les adultes et de contrôle des maladies. Le CDC recommande que les adultes consacrent 150 minutes à l'exercice aérobie rythme moyen sur une base hebdomadaire. En marchant pendant 30 minutes par jour, vous arriverez à cette directive, même si vous prenez deux jours de repos. Si vous vous promenez sept jours par semaine, vous aurez aucun mal à dépasser la ligne directrice. Si vous ne disposez pas de l'endurance pour une promenade de 30 minutes à 4 mph, essayez pendant trois marches de 10 minutes à un rythme rapide.
La marche peut conduire à une variété de bienfaits pour votre santé physique et mentale. Marcher, note MayoClinic.com, améliore la densité de vos os, vous aide à prévenir un certain nombre de maladies et d'affections, augmente votre équilibre et peut jouer un rôle utile que vous vous efforcez de maintenir votre poids. L'activité renforce également votre système cardio-vasculaire et augmente votre endurance. La marche est tout aussi aptes à élever votre humeur et de réduire votre niveau de stress, et se déplaçant à un rythme rapide rend votre sueur du corps, ce qui peut aider à vous garder au frais.
Au-delà de ses avantages pour la santé, la marche est un exercice approprié d'adopter en raison de son faible impact, la commodité et la polyvalence. Marcher génère moins d'impact à votre dos et du bas du corps articulations que la course. Son manque d'équipement signifie que vous pouvez inclure la marche dans votre journée avec facilité. Si vous trouvez qu'il est difficile de justifier de 30 minutes pour l'exercice, même si vous êtes au courant des avantages, utilisez le temps d'écouter votre musique préférée, un podcast ou un livre audio.