September 9
Mis à part brûler des calories, la marche a des avantages comme l'amélioration de cœur, le cerveau, les os et la santé mentale. La marche est une forme de marche alternative utilisée la plupart du temps pour l'exercice. Il intègre exagérées mouvements de tout le corps qui brûle les calories plus rapidement que la marche normale, mais est encore faible impact de sorte qu'il est plus facile sur vos articulations que la course. La marche nécessite une combinaison de compter les calories et due forme pour obtenir des résultats de perte de poids.
• Calculer la quantité de calories brûlées par jour en utilisant un calculateur de base du taux métabolique en ligne, selon gym Internet. En fonction de votre sexe, le poids, la hauteur et l'âge, le taux métabolique basal peut varier considérablement.
• Comptez le nombre de calories consommées chaque jour. Notez les calories dans chaque article de nourriture consommée et les ajouter à la fin de la journée.
• Ajuster l'apport calorique pour être inférieure à la vitesse du métabolisme basal égal ou.
• Calculer la quantité de calories brûlées par heure de la marche, selon l'Université Wake Forest Baptist Medical Center. Le taux de combustion des calories peut aider à déterminer combien de puissance marche doit avoir lieu dans le but de perdre du poids. Un déficit de 3500 calories est égal à £ 1
• Stand dans la position de départ avec votre tête et en regardant droit devant, torse droit, les bras à angle de 90 degrés contre le torse et les pieds écartés à la largeur de taille. La marche nécessite une forme légèrement différente de la marche normale d'assurer plus de mouvement du corps et augmentation de la combustion de calories.
• Prendre une étape des deux pieds. Terrain sur le talon et rouler le pied vers le bas jusqu'à ce que les orteils touchent le sol. Temps les étapes de sorte un pied quitte le sol en même temps les orteils de l'autre pied a heurté le sol. Pousser sur le sol avec force - en utilisant les orteils - à chaque étape.
• Twist au niveau des hanches et balancez vos bras à chaque étape. Lorsque le pied gauche est en face de votre corps, le bras droit doit aussi être à l'avant, et vice versa. Le mouvement peut se sentir étrange au premier abord, mais une gorge confortable et dynamique devrait venir naturellement à quelques minutes de marche rapide.
• Faites de la marche pour la quantité désirée de temps chaque jour. La quantité idéale de temps varie en fonction de vos résultats de poids et souhaités actuels - 45 à 60 minutes seront montrer des résultats positifs dans la plupart des cas.