L'activité physique comme la course combiné avec un régime alimentaire nutritif peut vous aider à perdre du poids et le maintenir. A, vie saine et active augmente votre niveau d'énergie, augmente votre humeur, vous aide à mieux dormir et réduit votre risque de développer une maladie cardiaque, le cancer et d'autres maladies chroniques. Il est jamais trop tard pour vous de commencer un programme de jogging - la plupart des gens qui dirigent sont 35 ans ou plus.

Instructions

•  Visitez votre médecin avant de commencer votre programme de course, surtout si vous êtes plus de 40, avez jamais formé, avoir des problèmes cardiaques ou respiratoires ou avez été diagnostiqué avec la fatigue chronique. Coupez votre apport calorique quotidien et de manger une alimentation saine comme les céréales à grains entiers et le pain, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, les viandes maigres, légumes et fruits.

•  Horaire de temps pour l'exécution de chaque semaine. Lancer 10 minutes, puis augmenter le temps consacré à une formation. Déplacez-vous lentement d'abord à réduire le risque de blessure. Fixer des objectifs à la fois à court terme et à long terme et récompensez-vous lorsque vous les atteindre.

•  Habillez-vous en vêtements et chaussures qui sont confortables et adaptés pour la course. Avez-warm-ups telles que la marche rapide au début. A la fin de votre séance d'entraînement, ralentir pour un jogging léger ou une promenade à faire baisser votre taux de coeur. Étirez ensuite pour réduire le risque de muscles endoloris.

•  Après avoir établi une routine de marche, ajouter une ou deux séances de course intense pour favoriser la perte de poids. Ne vous découragez pas si votre poids semble rester la même ou augmenter au premier abord. Exercice transforme la graisse en muscle, qui est plus lourd que la graisse.

•  Surveillez vos progrès et tenir un journal de vos temps de course et la distance. Vérifiez votre pouls pour voir si votre cœur bat plus efficacement. Journal de toutes les choses que vous mangez au cours des prochaines semaines et comptent les calories. outils de suivi de l'Alimentation et de l'exercice sont disponibles au ministère américain de l'Agriculture site.

•  Écoutez votre corps avant, pendant et après vous faites du jogging. Si vous n'êtes pas capable de parler pendant que vous utilisez, vous travaillez trop dur. Ralentir. Arrêtez de courir si vous commencez à éprouver la poitrine, le dos ou douleurs dans les jambes, des étourdissements ou des maux de tête graves. Consultez votre médecin si ces symptômes ne disparaissent pas.

•  Demandez à vos amis et votre famille pour le soutien et les encourager à courir avec vous.