Le rameur est une pièce simple et efficace de l'équipement d'entraînement qui vous donne un entraînement complet du corps et se concentre sur les muscles du dos, le ventre, les bras et les jambes. La séance d'entraînement d'aviron est plus facile sur les articulations que la plupart des routines de cardio et de levage et peut brûler jusqu'à 800 calories par heure. Toutefois, ce simple exercice doit être effectué de la manière appropriée pour obtenir le maximum d'avantages. La respiration, la forme et la résistance jouent tous un rôle important dans la séance d'entraînement de la machine de la ligne efficace.

Instructions

•  Assis sur le siège coulissant avec les jambes de chaque côté du banc, en face de l'extrémité du câble de résistance de la machine. Placez vos pieds sur les repose-pieds et ajuster chaque repos de sorte que lorsque vos jambes complètement tendues, vos chevilles sont dans une position confortable et vos pieds sont à plat contre les restes.

•  Saisir la tension poignées fermement mais pas assez serré pour couper la circulation dans les doigts. Poussez le siège coulissant vers l'avant pour préparer votre ligne. Vos genoux doivent être pleinement plié avec votre dos se pencha légèrement en avant. Placez vos bras au-dessus et en dehors de vos genoux. Telle est la position "de capture".

•  Poussez vos jambes droites et légèrement en arrière. Commencer à tirer le câble de tension avec vos bras en pliant les coudes ou en gardant vos bras verrouillés droite et en utilisant votre dos. Ce mouvement est appelé la «plongée» et doit être, un seul mouvement fluide.

•  Gardez le dos droit et terminer la plongée en tirant le cordon de tension vers l'espace entre votre poitrine et de l'estomac lorsque vos jambes sont entièrement tendus. Cela, aussi, devrait faire partie du mouvement unique. Vous remarquerez que les muscles du dos et des bras de serrage supérieure. Ceci est appelé le "Terminer".

•  Relâchez vos bras afin qu'ils deviennent droite, et en douceur pliez vos genoux pour revenir à la position de capture. Ceci est la "récupération" de phase de la ligne. Revenez à la position de capture en douceur pour minimiser les mouvements rapides des genoux et des chevilles.

•  Terminez la séance d'entraînement à l'aide, un modèle souple et fluide de la capture, de la plongée, de finition et de récupérer. Essuyez toutes les pièces de la machine qui ont besoin de soins lorsque vous avez terminé avec la séance d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Utiliser une technique de respiration pour maximiser votre entraînement. Expirez sur la plongée et aspirez durant la phase de récupération de la ligne.
• Utilisez uniquement une tension suffisante pour vous permettre de ramer en douceur, et d'ajuster la tension si votre dos ou les bras ont du mal à suivre avec la rangée.
• Ne pas tenter d'utiliser une machine à ramer ou tout autre équipement d'exercice si votre médecin vous a suggéré la lumière ou pas d'exercice pour vous.
• câbles d'aviron sont sous tension et ne devraient être libérés dans la position de capture.