January 26
Formation avec des haltères et des machines d'exercice vous aidera à couper les muscles et améliorer votre tonus. Commencez avec trois séries de 10 répétitions (reps) pour chaque exercice avec un objectif de 12 à 15 répétitions une fois que vous augmentez votre force. Si vous ne pouvez pas faire 10 répétitions pour le premier ensemble d'un exercice, de réduire la quantité de poids pour les deux derniers sets. Faire un entraînement corporel total, le lundi, mercredi et vendredi. Effectuez une séance d'entraînement cardio-vasculaire, un jour par week-end pour améliorer votre condition physique.
Ajouter du poids de chaque côté d'une machine bar Smith que vous pouvez gérer pour 10 répétitions. Allongez-vous sur le banc et placez vos mains sur la barre avec les paumes vers le plafond. Déplacez vos mains à la largeur des épaules, juste après. Appuyez sur la barre pour libérer les crochets de sécurité de la machine. Une fois que vos bras se redressent, abaissez lentement la barre vers la poitrine. Poussez la barre de retour jusqu'à ce que vos bras soient tendus pour terminer la répétition. Fixez les crochets à la machine Smith après avoir terminé le jeu.
Fixez une barre courte à la poulie basse sur une machine de câble. Utilisez une quantité de poids que vous pouvez soulever pour 10 répétitions et ramasser la barre avec une supination à la largeur des épaules. Tenir la barre en face de vos cuisses et de garder vos pieds, même avec vos hanches. Détendez la barre vers le haut vers votre menton et presser vos biceps pour un aller-comptage. Abaisser la barre vers le bas en face de vos cuisses pour finir le représentant.
Choisissez une paire d'haltères que vous pouvez soulever pour 10 répétitions et asseoir sur un banc de poids. Étendez vos bras vers le sol par vos côtés avec les paumes vers l'autre. Levez le bras gauche en face de vous juste au-dessus du niveau des épaules. Tournez votre main de sorte que votre paume face à la chaussée que vous soulevez l'haltère. Réduisez votre bras gauche de votre côté et répétez le mouvement avec votre bras droit. Continuer bras en alternance jusqu'à ce que vous terminez le jeu.
Abaisser la machine barbell Smith bas à shin-niveau et ajouter des plaques pondérés de chaque côté. Penchez-dessus de la barre et la saisir juste après la largeur des épaules avec les paumes vers le sol. Tirez la barre jusqu'à votre bas-ventre pour libérer les crochets de la machine. Abaisser la barre vers le bas jusqu'à ce que les bras se redressent pour terminer la répétition. Fixer les crochets sur la machine une fois que vous avez terminé le jeu.
Sélectionnez deux haltères que vous pouvez manipuler pour 10 répétitions. Tenez-vous droit avec un haltère à deux mains et vos bras par vos jambes extérieures. Placez vos mains afin que vos doigts touchent presque vos jambes et vos pieds glissent à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et accroupir jusqu'à ce que vos cuisses parallèles au sol. Maintenez la position pendant un nombre de un, puis se tenir debout pour terminer la répétition.