Effectuer des exercices du cou peut aider à soulager la douleur du cou et de prévenir les problèmes de cou. De nombreux exercices du cou peuvent être effectuées dans la plupart des milieux, qui vous permet de les faire à la maison ou au travail. L'exercice efficace de cou se desserre et étend vos tendons du cou et des muscles.

Déplacez la tête avant à l'arrière

Commencez cet exercice avec votre tête dans la position verticale normale. Lentement, déplacez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous pouvez regarder vers le haut. Maintenez cette position pendant une seconde puis se déplacer lentement votre tête complètement vers l'avant afin que votre menton touche votre poitrine. Retour à la position de départ et recommencez. Terminez 5 à 10 répétitions de ce mouvement trois fois dans la journée.

Inclinez Side tête sur le côté

Commencez cet exercice avec votre tête en position verticale. Lentement commencer à incliner la tête sur le côté gauche. Évitez d'aller si loin sur ce que vous touchez votre oreille à votre épaule. Maintenez cette position pendant 1 seconde et revenir à la position de départ. Avec votre prochain mouvement, incliner lentement la tête vers l'épaule droite. Retournez votre tête lentement à la position de départ avant de commencer votre prochaine répétition. Une répétition est terminée lorsque vous avez incliné la tête pour les deux épaules. Avez 5 à 10 répétitions de cet exercice trois fois différentes tout au long de la journée.

Résistance Forward

Commencez cet exercice avec votre tête positionné vers le haut avec les deux paumes pressées contre le front. Déplacez votre tête vers l'avant tout en utilisant vos mains pour résister à la marche en avant. Appliquer une pression suffisante pour sentir la tension dans vos muscles du cou. Maintenir cette position de tension pendant une période de 5 secondes. Vous pourrez ensuite vous détendre les muscles pour un moment et recommencer. Terminez 5 à 10 répétitions de l'exercice de la résistance avant trois moments différents de la journée.