June 18
Courir ou marcher sur un tapis roulant est un moyen facile d'obtenir votre quantité recommandée d'exercice cardio chaque jour. Cependant, sauter simplement sur et aller à la même vitesse pour un montant fixé de temps peut vous faire sentir fatigué rapidement; vous pouvez également trouver vous-même se ennuyer avec l'entraînement après quelques jours. Il est important de varier vos séances d'entraînement sur tapis roulant pour vous garder motivé.
Courir ou marcher sur une pente donne à vos muscles de la jambe plus d'une séance d'entraînement que de courir ou de marcher sur une surface complètement plate. Commencez par l'échauffement sur une surface plane, puis augmenter votre incliné toutes les quelques minutes que vous avancez. Diminuer la pente au milieu de votre séance d'entraînement pour donner à vos muscles un peu de répit avant d'augmenter les intervalles une fois de plus. Refroidir sur une surface plane. Lorsque vous marchez ou courez sur les pentes, vous remarquerez muscles de vos jambes renforcer et devenir plus tonique.
Alternant votre vitesse de course change votre rythme cardiaque tout au long de la séance d'entraînement, ce qui augmente votre métabolisme et vous donne plus d'énergie. Réchauffez-vous avec une marche rapide ou du jogging lent et augmentation de la vitesse de course confortable. Augmenter la vitesse toutes les quelques minutes. Sprint pendant une minute avant de retourner à votre vitesse de course pendant quelques minutes. Les pointes de vitesse brûlent plus de calories, donnant votre métabolisme une raison à coup de pied et de donner à votre corps un regain d'énergie.
Faire une course plus longue de temps en temps sur le tapis roulant donne à votre corps une chance de construire l'endurance tout en brûlant des calories. Vous pouvez également faire de longues courses pour augmenter votre résistance cardiovasculaire en gardant votre rythme cardiaque pendant une période de temps plus longue. Réchauffez-vous avec une marche rapide ou du jogging lent et augmentation à une vitesse de course vous sentez que vous pouvez maintenir pendant plus de 30 minutes. Après au moins 30 minutes ou une heure de course, commencer à diminuer votre vitesse lentement jusqu'à ce que vous arrivez à un arrêt.
Ne pas commencer à courir sans échauffement en quelque sorte. Prenez le temps de s'étirer avant et après votre temps sur le tapis roulant pour éviter les blessures musculaires. Exécuter dans des chaussures de sport qui offrent un bon support à vos jambes et le bas du dos pendant la course ou la marche.