October 20
Faire des levées de jambe avec vos orteils pointés vers le sol est un exercice composé, ce qui signifie que cela fonctionne plusieurs groupes musculaires à la fois. Il cible les muscles dans le dos, les fesses, les abdominaux et de la taille. Parce que l'exercice est facilement personnalisable, il est approprié pour tous les niveaux de remise en forme - même les débutants. Comme toujours, l'exercice à votre rythme et de travailler votre chemin jusqu'à les répétitions recommandées.
Faites la jambe ascenseur orteils-down sur un tapis si vous éprouvez des malaises au genou pendant l'exercice. Descendez sur vos mains et les genoux. Placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Levez la jambe droite derrière vous, appuyant sur le bas de votre pied vers le plafond. Gardez votre jambe gauche pliée et immobile dans la position de départ. Abaissez votre jambe arrière à l'étage et répéter pour un total de 20 répétitions de chaque côté. Tout le travail doit venir des fessiers. Pour de meilleurs résultats, serrez vos fesses en haut de l'ascenseur.
Au lieu d'apporter votre jambe de levage tout le chemin vers le bas à la position de départ après chaque rep, le pouls au sommet 20 fois de chaque côté. Pour stimuler l'intensité de l'ascenseur de la jambe, presser un haltère ou une balle pondérée derrière le genou vous soulevez. Vous pouvez également lever le bras opposé dans le même temps vous étendez votre jambe pour contester davantage vos muscles et l'équilibre. Si vous souhaitez cibler les cuisses intérieures et extérieures ainsi, tourner votre jambe de levage sur dans un angle de 45 degrés que vous soulevez il.
Toujours pratique bonne et due forme quand faire des levées de jambe. Gardez vos bras tendus et étendu avec vos paumes à plat sur le sol. Contractez vos abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et en arrière vers vos hanches. Pour des résultats optimaux, garder vos muscles abdominaux serrés et engagé tout au long de l'exercice. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et imaginez que vous portez un corset autour de votre taille. Faites l'exercice lentement pour mieux maintenir le contrôle et l'équilibre.
Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre à tout moment. Evitez toute voûte ou l'affaissement, ce qui peut déclencher des douleurs et blessures au dos. Ne tirez jamais ou flop de votre jambe de haut en bas. Cela met la pression sur vos articulations et peut conduire à des blessures. Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice, ce qui peut conduire à l'évanouissement et la pression artérielle pointes. Expirez lorsque vous soulevez votre jambe et inspirez en vous retournez votre genou vers l'arrière à la position de départ. Consultez un médecin avant de faire des levées de jambe, surtout si vous avez une blessure médicale préalable ou condition.