April 21
Tapis de course sont l'une des pièces les plus anciennes et les plus courantes de l'équipement d'exercice, mais produisent-ils les résultats? Si votre objectif est la perte de poids, les résultats peuvent être obtenus en fonction de la fréquence, la durée et l'intensité de l'exercice, vous êtes prêt à engager.
Afin de produire des résultats, vous devez être cohérent dans l'utilisation de votre tapis roulant. Une ou deux fois par semaine ne sera pas efficace. Idéalement, vous devriez utiliser le tapis roulant cinq à six jours par semaine.
L'exercice à une intensité élevée va générer un plus grand degré de combustion des calories. Maintenir une intensité semblable à une promenade va brûler à environ 200 calories par heure. Stimuler l'intensité soit en augmentant la vitesse ou l'inclinaison peuvent doubler, voire tripler la quantité de calories brûlées.
Si le tapis roulant est une majorité de votre programme d'exercice, vous devriez viser à l'exercice pour une durée d'au moins une heure, le mélange dans des intervalles de haute intensité avec un rythme d'intensité moyenne. Ce sera probablement brûler 400 à 600 calories. Si vous êtes en mesure d'exercer à une intensité élevée constante, un laps de temps plus court sera tout aussi efficace.
Variance dans des séances d'entraînement sur tapis roulant est tout aussi important car il est en haltérophilie. Vous devriez commencer par une séance d'entraînement que vous savez que vous pouvez effectuer et le progrès à partir de là, il est connu que la formation de la scène (Voir référence 1). Rappelez-vous aussi à intégrer repos et de récupération avec vos séances d'entraînement. Par exemple, après deux jours de forte intensité, avoir un jour de faible intensité, puis deux sessions plus haute intensité avant une session de faible intensité et une journée de congé. De là, d'augmenter le taux, la vitesse ou le temps légèrement progresser votre séance d'entraînement et de brûler plus de calories.
Pour un entraînement à base de tapis roulant pour être efficace, vous devez maintenir un régime alimentaire sain. Pour vous faire perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. La personne moyenne devrait consommer environ 2000 calories par jour qui peut être brûlé dans toute une vie moyenne au jour le jour (voir référence 2). Une personne qui brûle que la moyenne 2000 calories quotidiennes et un autre 400 ou 500 sur le tapis roulant vont perdre du poids.
Si la perte de poids est votre objectif et vous maintenir une alimentation saine et de vie non sédentaire, le tapis roulant se produire des résultats. Si vous voulez augmenter le tonus musculaire ou la force, le tapis roulant seul ne sera pas suffisant; vous devrez ajouter un régiment de musculation.