March 5
Que vous soyez un danseur, étudiant de yoga ou tout simplement un passionné de fitness, vous pouvez obtenir vos scissions bas sans ressentir de douleur. Vous ne devez pas être un meneur pour faire vos scissions magnifiquement. Remplir une scission de côté ou une scission de centre prend beaucoup de flexibilité au long de votre hanches, l'aine et les ischio-jambiers. Assouplissement ces muscles avec différents tronçons peut vous aider à atteindre vos scissions rapidement, en toute sécurité et sans douleur.
• Réchauffez votre corps. Avant de commencer à étirer, vous devez obtenir votre corps chaud avec le mouvement. Un corps chaud vous aide à soulager dans vos étirements et peut prévenir les blessures. Jogging ou marcher à détendre vos muscles.
• Allongez vos muscles ischio-jambiers. Vos muscles ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière de vos cuisses. Remplissez un pli avant. Stand avec vos deux pieds touchantes et laissez votre corps supérieure pendre sur le bas du corps. Essayez de toucher vos doigts à vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position debout. Remplissez ce tronçon de deux à trois fois.
• Enjamber le mur pour étirer votre aine. Trouver un mur dans votre maison et placez vos jambes contre le mur que vous allongez sur le dos. Essayez de mettre vos fessiers à proximité de la paroi et lentement laisser vos jambes tombent ouverte. Laissez la gravité tirez vos jambes sur les côtés, leur permettant de glisser le long du mur, l'ouverture de votre aine. Maintenez cette position pendant deux à trois minutes.
• Effectuer un tronçon de papillon pour ouvrir les hanches. Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble en face de vous et de vos genoux large. Tenez vos chevilles et utiliser vos coudes pour pousser vers le bas sur vos genoux. Penchez-vous avec votre taille et viser à obtenir vos genoux sur le plancher. Le Conseil américain sur l'exercice suggère la tenue de votre étirement pendant 30 secondes et répéter quatre fois.
• Étirez quotidienne. Étirez le matin et le soir, ainsi que avant tout exercice. Daily étirement aide à gagner en flexibilité plus rapide et permet à vos muscles de allongent plus efficacement.