July 8
Si vous êtes concernés par la perte de poids, vous voulez que votre temps d'exercice précieux pour être temps bien dépensé. Alors que la quantité de temps que vous passez à l'exercice - et l'intensité à laquelle vous exercez - seront des facteurs importants dans le nombre de calories que vous brûlez dans une session, vous pourriez vous demander si l'exercice à un certain moment de la journée est meilleure qu'une autre temps. Certaines personnes ne jurent que l'exercice du matin est plus bénéfique, alors que certains disent d'autres moments sont mieux. Quand il vient à la dure réalité, les deux parties peuvent avoir raison.
Selon le Conseil américain sur l'exercice, vous obtiendrez le meilleur profit de l'exercice lorsque la température de votre corps est à son plus haut. Pour la plupart des gens, que le temps est la fin d'après midi. La température de votre corps est plus bas à propos de une à trois heures avant de vous lever le matin, escalade lentement tout au long de la journée. A votre température la plus élevée du corps de vos muscles sont plus chaudes et plus flexible et vous êtes à votre plus fort, dit ACE, de sorte que vous mai être en mesure d'exercer à l'intensité la plus élevée au cours de cette heure de la journée.
Alors que la température du corps de la plupart des gens suivent ce modèle, vous pouvez tester par vous-même pour voir quand votre propre pics de température du corps. Si vous êtes une de ces personnes qui se lève très tôt le matin - comme les personnes qui ont de petits enfants ou ceux qui ont des emplois qui exigent un réveil avant l'aube - vous pouvez constater que vos pics de température du corps un peu plus tôt. Pour le tester, prendre votre température toutes les heures ou toute la journée pendant plusieurs jours et enregistrer les résultats.
Avant de mettre l'ensemble de vos séances d'entraînement à la fin de l'après-midi, cependant, envisager un autre fait intéressant. Des études récentes, y compris celui publié dans le "Journal of Physiology," suggèrent que le corps est capable de brûler plus de calories quand il est dans un état de jeûne. Cela signifie que vous pouvez obtenir plus de vos séances d'entraînement si vous exercez avant de manger le petit déjeuner. Votre corps sera encore besoin d'une boutique de glycogène - essentiellement des glucides stockés - afin d'alimenter vos muscles. Si vous voulez essayer les résultats, essayez de manger une collation de fin de soirée qui comprend des hydrates de carbone, et ensuite faire votre exercice avant de manger votre repas du matin.
Au-delà de toute la science, il ya un autre facteur important à considérer - votre disponibilité et la motivation. Comme mentionné précédemment, la clé de brûler des calories est le temps et l'intensité à laquelle vous vous exercez. Même si vous croyez fermement que le matin est le meilleur moment pour vous de l'exercice, votre corps peut vous dire le contraire. Si vous n'êtes pas motivés à travailler dur dans la matinée, jouer avec le temps jusqu'à ce que vous trouvez une heure qui fonctionne pour vous. Pour coller avec un exercice de routine, il doit cadrent bien avec votre vie.