La clé de brûler le plus de calories possible à la salle de gym est une combinaison d'intensité croissante, de raccourcir ou éliminer les périodes de repos, ajouter de la variété à vos séances d'entraînement et de passer plus de temps en travaillant. Cela vaut pour divers exercices d'aérobie comme la course et le vélo, ainsi que des exercices de renforcement comme l'haltérophilie et le travail de pliométrie dynamique. Mélangez-les pour maximiser votre potentiel de brûler les calories.

Instructions

•  Faites votre cardio plus intense en faisant varier la vitesse, inclinaison ou de résistance. Par exemple, lorsque vous faites une séance d'entraînement sur tapis roulant, plutôt que de faire 30 minutes à un même effort, échauffement de 5 minutes, faire deux minutes à une vitesse plus rapide ou plus raides incliné cinq fois, correspondant à deux minutes faciles entre chaque segment dur. Pour un entraînement de vélo stationnaire, faire la même chose, mais augmenter la résistance et RPM-dessus de 100 pour chaque segment dur de deux minutes. À la fin de chaque segment, vous devriez être à bout de souffle, mais pas mort de fatigue.

•  Quittez repos pendant que vous soulevez des poids. La clé de brûler le plus de calories lors de vos séances d'entraînement de levage de poids est de faire supersets. Après avoir effectué un exercice de levage, plutôt que de repos, vous devriez être en effectuant un autre exercice avant de revenir à l'exercice d'origine. Par exemple, si vous faites plat couché, plutôt que de se reposer entre les séries, faire un ensemble de lat pulldowns ou des craquements physio-ball. Cela permet de maintenir votre rythme cardiaque similaire à l'entraînement en circuit, et rend le temps que vous passez dans la salle de gym aussi efficace que possible.

•  Ajoutez de la variété à vos séances d'entraînement. Si vous faites le même type d'entraînement et les mêmes exercices chaque jour, votre corps a probablement adapté et devenir efficace à l'exécution de ces exercices. La clé de brûler le plus de calories possibles, obtenir dans le meilleur entraînement que vous pouvez et faire les changements les plus importants de votre corps est de "choc" de votre système physiologique en ajoutant variété importante de vos séances d'entraînement. Par exemple, si vous envisagez de faire les mêmes exercices d'haltérophilie d'une semaine à l'autre, vous devez modifier l'ordre de ces exercices au moins, en plus de varier les décors, les répétitions et les poids utilisés pour chaque exercice. Utilisez la même approche pour votre travail cardio.

•  Allongez vos séances d'entraînement afin de maximiser les calories brûlées. Ceci est probablement l'étape la plus évidente - plus le temps passé à travailler sur, plus vous brûlerez de calories. Mais si vous ne disposez pas de temps à perdre, la clé de brûler le plus de calories est de se concentrer sur les trois premières étapes, tout en maximisant votre temps d'entraînement dans les limites de votre situation personnelle.