September 11
Bien que le squat est souvent présentée comme un exercice global inférieure du corps, il ne vise pas tous les muscles des jambes et des hanches aussi. En fait, plusieurs des grands muscles des jambes sont très peu actif au cours de l'exercice squat. Utilisation variations squat change la force musculaire impliquée dans l'exercice squat, mais seulement légèrement. Il ne modifie pas l'accent principal de muscle de l'exercice.
Afin de tirer le meilleur profit de l'exercice squat, vous devez le faire correctement. L'erreur la plus commune est d'initier le mouvement en pliant les genoux, ce qui place une contrainte excessive sur vos articulations du genou. Vous devriez commencer la descente en repoussant vos hanches, appelé articulation au niveau des hanches. Cela déplace votre poids sur vos talons, vous permettant de vous asseoir comme si assis dans un fauteuil. Poursuivre la descente jusqu'à ce que vos cuisses sont environ parallèle au sol.
Les muscles quadriceps sont les déménageurs primaires et exercent le plus de vigueur au cours de l'exercice squat. Les vaste externe, vaste intermédiaire, vastus medialis et rectus femoris sont les quatre têtes musculaires qui composent les quadriceps. Les muscles proviennent sur le fémur, l'os de la cuisse supérieure, traversent l'articulation du genou et attachent au tibia, un os dans la jambe inférieure. Les quadriceps sont principalement responsables pour redresser l'articulation du genou.
Plusieurs muscles dans le bas du corps, y compris les fessiers, ischio-jambiers, les muscles du bas du dos et les muscles de la cuisse intérieure sont impliqués dans l'exercice squat déménageurs secondaires; ils aident dans le mouvement, mais ne exercent autant de force que les muscles quadriceps. Les ischio-jambiers ne sont impliqués que les muscles stabilisateurs et ne contribuent pas de façon significative à la force musculaire au cours de l'exercice squat. Une étude publiée dans le "Journal of Medicine et Science in Sports and Exercise," a constaté que les ischio-jambiers étaient minimalement actifs au cours d'une squat déchargé.
Contrairement à la gym lore, les squats de stance larges ne ciblent pas les cuisses de plus en squats profondes ne ciblent pas les ischio-jambiers plus. Une position large ou plus profonde squat augmente l'activité des muscles fessiers, mais ne pas affecter l'activité des quadriceps, ischio-jambiers ou les muscles de la cuisse intérieure.