August 1
Si vous voulez calories de la torche, tonifier vos fesses et de construire l'endurance, de l'stepper obtenu votre dos - mais seulement si vous l'utilisez correctement. Forme correcte, l'intensité et la fréquence de l'exercice tous les aider à déterminer l'efficacité de votre stratégie d'entraînement. steppers d'escalier contestent la machine, et peuvent ne pas être le meilleur choix si vous n'êtes pas en bonne forme physique ou si vous avez des problèmes de genou.
Pour utiliser votre stepper correctement, vous devez connaître votre matériel et ce que vous pouvez faire avec lui. Sur un Stepmill, un type de pas qui ressemble à un escalier roulant et dispose d'un moteur électrique, vous marchez littéralement étapes et peut sauter une étape ou tourner dans des directions différentes que vous allez. En revanche, steppers de piston comptent sur la pression de l'air plutôt que de l'électricité; ils ont pédales séparées, comme les machines elliptiques, et ne permettent à un mouvement de haut en bas droite. La plupart des steppers plein écran ont des poignées ou des balustrades, bien que des mini steppers, qui sont à échelle réduite, steppers portable pistons, souvent ne le font pas. Mini steppers également limitent sérieusement votre gamme de mouvement, ce qui explique pourquoi de nombreux adeptes se sentent pas naturel de les utiliser.
Non seulement une bonne aide de la posture que vous regardez votre meilleur, mais il vous aide également à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement pas à pas. Sur le stepper, gardez votre dos droit et votre cœur serré, la perspective plutôt que vers le bas. Même si les grilles sont robustes, ne pas se penchant sur les mains ou les bras. Le but est de travailler vos muscles ischio-jambiers et des fessiers, donc tout le poids du corps doit rester sur vos pieds. Etape aussi haut que possible - prendre de plus grandes enjambées vous aidera à obtenir profondément dans le tissu musculaire pour le renforcement maximale.
Vous devez casser une sueur sur le stepper pour une bonne séance d'entraînement aérobie, mais vous ne devez pas vous tuer. Si vous êtes nouveau sur le stepper, l'objectif pour une séance d'entraînement avec une vitesse modérée Paramètres trois à six des 20, ce qui correspond à 40 à 60 pas par minute. Si vous êtes déjà qualifiés sur steppers, optez pour un entraînement vigoureux avec une vitesse entre les niveaux six et 10, ou 60 à 90 SPM. Quel que soit votre niveau de condition physique, commencez avec cinq minutes d'échauffement au niveau deux ou trois, ou 30 à 40 SPM.
La clé du succès est la cohérence d'entraînement, afin d'utiliser votre stepper souvent. Vous devez 150 à 300 minutes par semaine de cardio modérée, ou de 75 à 150 minutes par semaine de cardio vigoureux, à récolter les fruits de l'activité aérobique. Toutefois, les dépenses tout ce temps sur le stepper peut conduire à des traumatismes répétés. Mélangez votre cardio en alternant séances d'entraînement pas à pas avec des jours de marche, le jogging, la natation ou en utilisant un vélo stationnaire. Si vous êtes sédentaire maintenant ou vous avez des conditions médicales, consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.