steppers d'escalier sont une façon amusante et facile à brûler des calories tout en tonifiant votre corps. Même si il ya beaucoup de différents types de machines d'escalier-pas à pas, elles offrent toutes les séances d'entraînement similaires. Vous pouvez ajuster la difficulté de chaque étape, la pente et la vitesse à laquelle vous entrez. Vous voulez commencer facile et éventuellement de travailler votre chemin vers le sommet. Assurez-vous de bien étirer et de suivre la forme appropriée, tout en intensifiant et vous obtiendrez un entraînement complet à chaque fois.

Eh bien stretch

Dégourdir les jambes avant de commencer le stepper. Ne pas le faire pourrait provoquer des crampes et entravera votre séance d'entraînement. Assurez-vous que vous desserrez vos fessiers, les mollets et les ischio-jambiers. fentes de mur et tire à bout sont efficaces pour veau étirement. Se pencher et toucher vos orteils va aider à étirer vos muscles ischio-jambiers. Si vous êtes à l'aise avec vos propres étirements, hésitez pas à les faire. Il n'a pas d'importance comment vous étirer, assurez-vous juste que vous le faites.

Lignes directrices à suivre

Si vous ne l'utilisez pas bonne et due forme avec le stepper, alors vous ne serez pas obtenir beaucoup d'une séance d'entraînement. La chose la plus importante à retenir est de vous assurer que vous ne vous penchez pas vos bras sur la machine. Utilisez vos bras comme un guide. Tout votre poids doit être centré sur vos jambes. Avec votre poids centré sur vos jambes, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur les surfaces. Si vous êtes sur vos orteils, vous ne travaillez vos muscles du mollet. Lorsque vous entrez, assurez-vous de garder votre dos droit, et de ne jamais pousser l'étape tout en bas ou de lui permettre de venir tout le chemin jusqu'à. Environ 6 à 8 pouces assure une foulée plein et fait en sorte que vous travaillez tous les principaux muscles.

Programme d'entraînement

Une bonne séance d'entraînement débutant devrait durer environ 30 minutes par jour. Lancer de reculer à l'intensité la plus faible disponible pour environ 10 minutes. Ne marchez pas trop vite. Aller à un rythme lent et régulier. Après 10 minutes, assurez-vous que vos muscles ne reçoivent pas trop serré ou à l'étroit et vous hydrater avec de l'eau. Vous pouvez maintenant passer d'un niveau d'intensité, mais passez à l'étape à la même vitesse. Après 10 minutes, retourner à la plus faible intensité pendant 10 minutes. Pour ce faire, chaque jour pendant une semaine. La première fois que vous démarrez, vos jambes sera douloureux, mais après vous obtenez le coup de lui, il sera plus facile. Essayez d'augmenter la raideur de vos étapes chaque semaine et de travailler votre chemin jusqu'à l'intensité plus forte. Ce sera brûler des calories et tonifier vos jambes, le dos et les fessiers en même temps.