March 29
La machine d'entraînement PowerRider a été conçu pour fournir aux utilisateurs des trois séances d'entraînement efficaces à la fois: une séance d'entraînement aérobie pour les avantages cardiovasculaires, une séance d'entraînement de renforcement de la force pour le tonus musculaire et la sculpture et une séance d'entraînement de flexibilité pour améliorer les résultats de musculation et de souplesse. La machine permet à l'utilisateur de travailler à la fois son corps supérieur et inférieur dans le même temps avec des options pour se concentrer sur les «zones à problèmes» spécifiques dans le corps soit supérieure ou inférieure.
• Asseyez-vous sur la machine de PowerRider avec les pieds placés correctement sur les pédales; adhérence le guidon à deux mains. Poussez les pédales avec les pieds tout en tirant sur le guidon avec vos bras, puis poussez le guidon loin du corps, de les retourner à la position de départ tout en pédalant. Continuer pour une "séance d'entraînement totale du corps."
• Asseyez-vous sur la machine de PowerRider et la poignée du guidon comme avant, mais cette fois, placez vos pieds sur les repose-pieds "" au lieu de les pédales. Tirez le guidon vers le corps avec seulement vos bras, puis poussez le guidon de suite, de revenir à la position de départ et répétez. Ne pas utiliser vos jambes dans ce «haut du corps seulement" séance d'entraînement.
• Asseyez-vous sur la machine PowerRider avec vos pieds sur les pédales. Placez les mains sur le guidon, mais le guidon ne seront pas déplacés dans ce «bas du corps seulement" séance d'entraînement. Poussez les pédales avec les pieds, de pédaler pendant une séance d'entraînement du bas du corps ciblée.
• Lancer entraînements PowerRider en déplaçant facilement, en gardant un rythme lent pendant environ trois minutes comme un warm-up. PowerRider suggère un repos d'une minute du même mouvement lent qui suit les trois minutes de warm-up.
• Commencez «l'exercice» partie de la séance d'entraînement. Si vous êtes un vrai débutant à travailler sur, utiliser la machine PowerRider pendant environ trois minutes; augmenter la durée de la séance d'entraînement que endurance augmente au fil du temps, jusqu'à 20 minutes pour les utilisateurs avancés. Le «exercice» partie de la séance d'entraînement devrait se situer à un niveau d'effort de l'énergie qu'il serait difficile de parler et de continuer à travailler au même time-- si vous allez respirer assez fortement.
• Terminez la séance d'entraînement avec trois minutes de refroidissement, similaire à trois minutes de warm-up. Les mouvements de l'exercice devrait être progressivement diminué au cours des trois minutes, permettant au corps de se refroidir correctement. Cela aide aussi à prévenir les étourdissements après la séance d'entraînement, et le sang-mise en commun dans les muscles.