March 25
Le réchauffement et le refroidissement sont des éléments essentiels de séances d'entraînement aérobie, notes MayoClinic.com. Refroidissement pendant cinq à 10 minutes après faire de l'aérobic aide votre corps à ajuster progressivement vers le bas de son état de physicalité accrue. Aussi tentant que cela puisse être pour juste sauter dans la douche ou débarquez dans un fauteuil, vous devriez prendre le temps de se refroidir après avoir travaillé jusqu'à une sueur.
Votre rythme cardiaque augmente le plus intense de votre exercice aérobie, notes ClevelandClinic.com. Vos vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent généralement pour faciliter l'écoulement de sang dans tout votre corps pendant votre entraînement. Ceci est la raison pour laquelle votre corps doit revenir progressivement à son état nonexercise. Cela contribue également à votre système cardio-vasculaire et le cœur d'améliorer leur fonction de manière plus efficace en réponse à l'exercice aérobie, selon InjuryFix.com.
Aérobic augmente votre tension artérielle. Ceci est parce que votre corps a besoin de sang de circuler plus rapidement à destination et à partir de vos muscles afin de les garder alimenté et emporter les déchets. Peu à peu, le refroidissement aide votre corps à ajuster à la baisse du niveau de l'activité physique post-entraînement. La convention est que cooldowns aident également à réduire le risque de douleur musculaire après l'aérobic intense. Cependant, il semble y avoir peu de preuves scientifiques pour étayer cette affirmation, dit Guide Santé NYTimes. Cela dit, le refroidissement ne aider à prévenir l'accumulation de sang dans le bas du corps et réduit le risque d'étourdissements et des évanouissements.
Selon l'intensité de votre exercice, un calme appropriée dure entre cinq à 10 minutes. Toutefois, pour l'aérobic particulièrement intense, le refroidissement peut durer jusqu'à 15 minutes, Exercise4WeightLoss.com notes. Une approche de base pour le refroidissement des moyens de continuer votre routine d'aérobic à réduire progressivement les niveaux de vitesse et d'intensité. Rappelez-vous de réduire vos bras comme vous refroidir pour aider votre déclaration de coeur à son état de pré-entraînement.
Stretching cours de votre routine de refroidissement permet de diminuer le risque de blessures, notes MayoClinic.com. De faire des étirements aide aussi à soulager les muscles tendus ou déjà blessés. Pour étirer efficacement, vous devriez vous rappeler de tenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Évitez de faire rebondir et d'étirement au point que vous ressentez une douleur. Keep it douce et progressive. De faire des étirements brusques ou saccadés mouvements augmente réellement le risque de blessure. Si fait correctement, les étirements peuvent aider à maximiser les avantages de la cool-bas, tout en réduisant le risque de rigidité post-entraînement.