Poinçonnage dur et plus vite vous donner un avantage dans la boxe. Depuis la puissance d'un poinçon dépend de sa vitesse et de la force derrière elle, il est utile pour améliorer à la fois. La façon de le faire est d'attaquer la question des deux côtés. D'une part, se concentrer sur votre formulaire de sorte que vous utilisez votre corps à son potentiel maximal de poinçonnage. D'autre part, d'améliorer la capacité de votre corps à fournir la force en faisant régulièrement des séances d'entraînement spécifiques qui ciblent vos bras et leur capacité à frapper fort et vite.

Instructions

Technique

•  Concentrez-vous sur l'utilisation de votre corps quand vous punch. Alors un coup de poing est dans votre poing, le pouvoir réel vient de vos jambes, les hanches et le torse. Votre bras ne pèse beaucoup et est donc seulement capable de tant de puissance. Mettre votre poids derrière un coup de poing améliore considérablement la quantité de force que vous êtes capable de fournir.

•  Soulevez le talon sur le même côté que vous êtes poinçonnage avec, et de garder l'autre talon planté sur le terrain. Gardez les genoux pliés pendant que vous faites cela, et vous serez en mesure d'utiliser vos jambes pour alimenter le poinçon. Cela est essentiel parce que vos jambes sont parmi les muscles les plus forts dans votre corps.

•  Déplacez vos hanches et le torse vers votre adversaire comme vous punch. Cela va mettre plus de poids derrière le punch, le rendant plus rapide et plus puissant.

Formation

•  Effectuer presses régulières banc. Allongez-dessous d'un bar et le ramener à votre poitrine, en gardant vos fesses sur le banc et vos pieds fermement sur le sol. Faites cet exercice avec un poids que vous ne pouvez faire cinq répétitions de, car cela va construire la force brute que vous avez besoin de jeter coups de poing.

•  Tenez-vous devant un sac lourd et de punch lentement, mais aussi dur que vous le pouvez. Ce sera de développer la force du corps entier vous devez construire le pouvoir, qui se traduira par la vitesse plus tard.

•  Asseyez-vous à une machine Smith avec juste un bar, avec aucun poids sur elle. Jeter la barre en l'air aussi fort que vous le pouvez, attraper, puis le ramener jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Ensuite, répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez avant que vous commencez à perdre de vitesse. Lentement, ajouter du poids, et de répéter cet exercice tous les deux jours. Cela permettra d'améliorer votre vitesse de poinçonnage et de puissance.