Pour être grand et courir vite, vous devez réduire votre graisse du corps et d'améliorer la masse musculaire de votre corps et de sa capacité à transporter l'oxygène à vos muscles. Ainsi, il sera plus efficace, donner une charge plus légère à transporter, et généralement vous équiper à la fois pour la course et de levage. Pour atteindre efficacement ce, vous devez suivre une stratégie à plusieurs volets qui met l'accent sur l'entraînement cardiovasculaire, la formation de poids et l'alimentation afin d'attaquer les deux principaux objectifs de trois angles différents.

Instructions

•  Squat avec une barre vide à travers vos omoplates. Pincez vos omoplates ensemble pour lui donner une base solide, engager vos muscles abdominaux, et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit tout le mouvement et que vos hanches se déplacent vers l'arrière plutôt que vos genoux déplaçant vers l'avant. Enfin, gardez vos genoux de frapper un vers l'autre et de garder vos pieds à plat.

•  Ascenseur de la mort avec juste un bar par accroupi devant un bar sur le terrain, en saisissant à deux mains et en le soulevant à hauteur de la taille, en gardant le dos droit tout au long du mouvement et de vos fesses pressé. Commencez le mouvement en tirant avec vos bras, et finir par poussée à travers vos talons.

•  Effectuer des squats et des ascenseurs morts, trois fois par semaine, à partir avec juste un bar et ajoutant cinq livres chaque fois que vous faites avec succès trois séries de cinq répétitions. Cela va construire tous les muscles de votre corps, qui vous fera grand tout en veillant à ce que vous avez toujours les muscles nécessaires pour être rapide.

•  Allongez-vous sur votre côté sur un coude et d'engager vos abdominaux pour soulever votre corps vers le haut. Maintenez cette pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre côté. Faire trois répétitions pour chaque côté sur les jours vous squat et le soulevé de terre. Ce mettra l'accent sur votre force de base, qui est la clé pour la course rapide.

•  Sprint train de deux ou trois fois par semaine. Ceci est lorsque vous exécutez aussi vite que vous le pouvez dans les ensembles - course pour aussi vite que vous pouvez pendant 60 pieds, puis ralentir à un jogging léger pendant 300 pieds, puis répétez de 9 à 12 ensembles. Cela va construire votre vitesse maximale.

•  Optez pour un 30 à 60 minute jog par semaine pour construire votre endurance. Course à la même distance à chaque fois, et quand la quantité de temps qu'il faut pour compléter vos baisses exécuter, commencer à courir pour les longues distances. Ne pas augmenter de beaucoup - 10 pour cent chaque fois que vous déposez votre temps de 20 pour cent. Par exemple, si cela vous prend une heure pour courir 5 miles dans votre premier mois, puis 45 minutes sur le premier jour du deuxième mois, vous ne devez augmenter votre distance en un demi-mile.

•  Mangez 18 calories de dollars de nourriture pour chaque livre que vous pesez. Cela permettra d'assurer vos muscles obtenir la nutrition dont ils ont besoin.

•  Assurez-vous que votre nourriture est "propre", qui signifie non transformés et plus élevé en glucides et en protéines que la graisse. Découpez la restauration rapide, prêt-à-manger des repas, de la soude et de l'alcool, car ceux-ci contribuent tous calories sans donner vos muscles leur nutrition nécessaire.