July 11
racks électriques permettent poussoirs pour effectuer un certain nombre d'exercices (comme les squats et les presses généraux) en toute sécurité que les barres transversales seront attraper un poids diminué. Parce que la possession d'un rack de puissance permet à un individu de travailler sur son propre horaire et dans sa propre maison et en évitant les frais d'adhésion à un gymnase, certains haltérophiles choisissent de construire leurs propres supports de puissance pour leurs gymnases à domicile.
Le rack d'alimentation standard dans la plupart des gymnases se compose de quatre faisceaux verticaux reliés par des planches horizontales en haut et en bas, avec des barres mobiles qu'un dispositif de levage peut insérer à divers degrés de hauteur.
Cependant, le rack de puissance de la maison la plus simple pourrait consister en une paire de chevaux de scie flanquant une paire de supports à squat faits maison. Vous pouvez construire ce dernier à partir de tuyaux de grand diamètre de 2 pouces, avec un crochet J soudé dans l'extrémité supérieure et l'extrémité inférieure cimenté dans un petit pneu de diamètre.
Pour construire un qui ressemble plus à du matériel trouvé dans les clubs de fitness, vous pouvez obtenir les mesures à partir d'un catalogue en ligne. Par exemple, Body-Solid fait racks qui sont 7 pieds de haut. Haltérophiles qui ne nécessitent pas un rack qui leur permet d'effectuer des tractions ou sur-tête squats peuvent viser moins de hauteur. Assurez-vous que ce que vous construisez vous adapter à l'intérieur de la zone où vous prévoyez de travailler sur. Et si vous prévoyez d'utiliser une barre standard, ne pas construire un rack de puissance qui est trop petit ou trop grand pour l'accueillir.
Poussoirs Taller ou plus lourds peuvent vouloir modifier les dimensions en fonction de leur taille du corps. Gardez à l'esprit que si vous utilisez du bois ou en métal, vous perdrez une partie de l'espace intérieur de l'armoire de puissance au niveau des points où les faisceaux se rencontrent. Aussi, lors de la conception et de la construction de votre rack de puissance, rappelez-vous que vous aurez besoin d'assez d'espace pour bouger vos pieds et sortir comme tu gagnes le poids.
En fin de compte, vous aurez besoin de construire un rack de puissance qui vous permet d'effectuer sans se sentir à l'étroit dans l'espace et qui vous permet de laisser tomber le poids sur les axes de support sans risque de blessure.
Le premier choix que vous aurez à faire est de savoir si pour construire principalement à partir de bois ou de métal. Si vous utilisez du bois, assurez-vous d'acheter du matériel traité sous pression avec des dimensions assez épais (4-en-4s) qui ne sera pas fissurer ou de casser la quantité de poids que vous allez utiliser lors de l'exercice. En outre, si la construction en bois, vous voudrez peut-être envisager d'utiliser des pièces métalliques pour tous les joints que ceux-ci seront plus durables, et vous voudrez peut-être envisager d'utiliser des poteaux métalliques pour les barres horizontales mobiles sur lequel vous pourrez laisser tomber le poids, que ceux-ci seront moins susceptibles de se briser.
Si vous choisissez de construire à partir de métal, vous pouvez acheter le même matériau utilisé dans les échafaudages commerciale. Ces tuyaux occupent £ 2000. (Si 2 ½ pouces de diamètre, en acier de calibre 11 devrait suffire). Lors de la construction en métal, utiliser boulons pour fixer toutes les pièces ensemble. Cela vous donnera avec un rack de puissance plus durable que si vous aviez tous les joints soudés ensemble.
Comme certains haltérophiles utilisent plus de £ 1,000. lors de l'exécution des ascenseurs partielles, vous devriez finalement tirer pour construire un rack qui est sûr et ne sera pas effondrer.
De nombreux amateurs de fitness ont partagé détaillées étape par étape les instructions, y compris des schémas, pour la construction de votre propre rack de puissance (voir les liens dans les références.)