July 23
Plyometric exercices impliquent saut, atterrissage, direction-changements et d'autres mouvements explosifs pour améliorer l'agilité, la vitesse et le conditionnement. La boîte de pliométrie est un outil qui peut être utilisé dans ces mouvements. Boîtes de plyo commerciaux peuvent coûter jusqu'à 200 $, mais pas beaucoup sépare une boîte plyo de toute autre boîte en bois. Au lieu d'acheter une boîte de plyo dans un magasin de fitness, faire vous-même à partir de deux-par-quatre et contreplaqué.
• Concevoir les mesures pour votre boîte en fonction de ce que les exercices que vous prévoyez d'effectuer avec elle. Dessiner les dimensions sur du papier millimétré.
• Acheter bois de pin deux-par-quatre pattes d'un magasin de rénovation domiciliaire dans les longueurs de votre longueur dimensions.Le souhaitée des deux-par-quatre pattes peuvent varier en fonction de la hauteur que vous voulez que votre boîte à subir, ainsi que la taille que vous veulent la base et la surface supérieure de la boîte d'être.
• Construire la base de la boîte. Fixer les quatre deux-par-quatre pattes pour faire un carré avec de la colle à bois, puis avec des vis à bois.
• Attacher deux-par-quatre pattes verticalement sur la base à chaque coin. Utilisation de la colle à bois, puis les vis à bois.
• Construire la surface supérieure de la boîte que vous avez fait la base avec quatre deux par quatre. Coller et visser le support supérieur aux supports verticaux.
• Placez la surface de contreplaqué sur le dessus du support supérieur. Si elle ne correspond pas, tracer la mesure appropriée avec un stylo tandis que le contreplaqué est posé sur le support supérieur et faire des coupes.
• Coller et visser un support croix deux-par-quatre de chaque côté de la boîte. Placez-les en diagonale sur chaque côté. Des directions alternées des supports en diagonale pour la stabilité.
• Clouer le contreplaqué haut vers le support supérieur à deux par quatre. Nail à chaque mini-coin, en plus de lieux pour plus de soutien.