La marche est simultanément l'un des exercices les plus efficaces et faciles à faire pour le conditionnement. Il est moins intense sur vos os et articulations que le jogging, mais offre des avantages cardiovasculaires similaires dans le même temps. De plus, il est idéal pour la prévention de la maladie, comme le diabète de type 2, selon JoAnn Manson, MD, DrPH, professeur de médecine à la Harvard Medical School. Même si un exercice global facile, il est d'une certaine façon d'aller à ce sujet et le modèle à utiliser pour se procurer les meilleurs résultats.

Instructions

•  Commencez petit; trouver une zone qui est à la fois accessible et confortable. La continuité est ce que vous êtes en fin de compte, après lors du démarrage d'un régime de conditionnement. Pour certains, il peut être un tapis roulant à une salle de sport, comme l'imprévisibilité de feux de circulation, les piétons et la circulation bavards peuvent sembler peu attrayante. D'autre part, vous pouvez rester à l'extérieur, si un environnement de salle de gym est pas pour vous.

•  Relevez le défi. Certes, vous ne voulez pas casser votre dos et vous exercer au point que vous redoutez faire la promenade le lendemain, mais vous devriez toujours trouver un itinéraire ou une méthode qui vous fait transpirer un peu. Une bonne façon de s'y prendre serait d'employer des rythmes différents au cours de votre séance d'entraînement. Par exemple, commencer avec un warm-up; Ensuite, votre vitesse à intervalles réguliers, pour augmenter votre métabolisme. Alternez le rythme tout au long de votre promenade.

•  Maintenir une bonne posture. Rappelez-vous, vous n'êtes pas pour une promenade. Marcher est pas nécessairement intimidant en termes d'effort physique, mais à la fin de la journée vous êtes toujours à la recherche d'une séance d'entraînement. Le mieux votre posture, la plus ciblée vous sera et les muscles plus vous travaillerez.

•  Établissez une routine. Il est préférable d'avoir six séances d'entraînement par semaine en moyenne, que d'avoir une ou deux séances d'entraînement intenses qui finira par vous brûler. Comme mentionné, la continuité est le but. Le plus tôt vous prenez l'habitude de votre promenade quotidienne, le plus tôt vous serez en meilleure condition.