April 16
La gymnastique suédoise sont définis comme un ensemble d'exercices légers. Dans le jargon de remise en forme, le terme se réfère à des exercices de poids corporel sans équipement. Ces exercices peuvent varier en intensité de léger à lourd. La gymnastique suédoise sont les plus efficaces après l'identification de vos objectifs globaux de remise en forme. Vos objectifs de déterminer les types d'exercices à engager. Si il est une perte de poids, pliométrie peuvent ne pas être nécessaire. Inversement, si une partie de votre objectif est d'augmenter la puissance, puis pliométrie peuvent aider de manière significative.
Pompes dûment signés sont une forme de gymnastique.
La gymnastique suédoise proviennent de traditions variées telles que la danse, les arts martiaux et la thérapie physique. Formes et les techniques adéquates sont essentielles pour assurer la sécurité et l'efficacité. Pushups sont gymnastique intégrales. Quand elle est réalisée correctement en gardant votre abs tendue, vos coudes près de vos côtes et votre corps alignés du talon aux épaules, elles sont idéales pour renforcer le haut du corps. De même, les mouvements brusques sont la clé de la jambe conditionné. La fente de base est réalisée en prenant un pas en avant. Votre plomb terres du pied talon aux orteils et les lignes du genou avec votre cheville. Le genou de l'autre jambe doit être juste au-dessus du sol et son talon sur le sol. Fentes peuvent être fixes ou mobiles.
Vous pouvez effectuer des mouvements brusques d'une manière de marche.
Puisque vous pouvez effectuer des mouvements brusques dans un mode de marche, ils sont parfaitement adaptés pour la création de l'intensité aérobie que la perte de poids nécessite. Fentes et pompes sont très polyvalents, et vous pouvez créer une séance d'entraînement de perte de poids avec ces exercices seuls. Un exemple d'une routine est un échauffement de 10 pompes suivies par trois séries de cinq minutes à pied de fentes, deux séries de 10 pompes, deux ensembles de cinq minutes de fentes de croisement et un temps de recharge ensemble de 20 pompes. Ils sont très efficaces, mais une plus grande base d'exercices devraient être incorporées. Cela permettra d'intensité de l'entraînement variable éviter l'ennui, briser plateaux et de renforcer l'observance.
Pantins peuvent vous aider à augmenter votre puissance et la force.
Une base d'exercice élargi comprend des exercices mieux adapté pour des objectifs tels que l'énergie et la force croissante. Exercices efficaces et évolutives peuvent inclure des squats, tractions, burpees, pantins et des sauts de pliométrie. Une séance d'entraînement pour augmenter la puissance de vos jambes pourrait consister en un warm-up de deux séries de 20 burpees, suivie par trois séries de 10 squats saut, trois séries de 10 sauts boîte sur une boîte ou une étape stable, trois séries de huit squats de saut , deux séries de 10 mouvements brusques saut, deux ensembles de 10 squats de poussée et enfin un temps de recharge de deux séries de 15 jumping jacks avec l'option d'étirement.
Modification d'une routine d'entraînement a un effet à deux volets. Il augmente la probabilité de votre adhérant à une routine d'entraînement et assure que vous allez continuer à obtenir des résultats. Modifications ne nécessitent pas nécessairement une refonte de séance d'entraînement complète. Vous pouvez simplement ajouter plus de temps à chaque série pour la séance d'entraînement de perte de poids. Pour la séance d'entraînement de puissance, en ajoutant des exercices isométriques comme paroi assis, extensions de la hanche et des enlèvements de la hanche serait efficace. Il ya des combinaisons quasi illimitées d'exercices de gymnastique suédoise. Les principaux éléments de la réussite définissent l'objectif (s) de l'entraînement, de structurer correctement la routine et en ajoutant les modifications d'entraînement appropriées.