March 17
Un échauffement est une partie essentielle de toute séance d'entraînement. Introduire progressivement votre corps à l'activité plus vigoureuse lui permet de répondre de manière appropriée. Le warm-up sera obtenir vos muscles en mouvement, augmentant le flux sanguin et le réchauffement du corps, comme son nom l'indique. Cela aidera votre corps à se préparer pour plus de mouvement et de vous permettre d'éviter des pointes rapides de la fréquence cardiaque ou la pression artérielle.
Bien que tout type de warm-up est mieux que rien, il est idéal pour réchauffer avec une activité qui est similaire à ce que vous comptez faire pour le reste de votre séance de cardio. Par exemple, si vous marchez, il suffit de commencer à un rythme lent et confortable. Si vous courez, vous pouvez marcher ou commencer avec un jogging très léger. Une classe de cyclisme en salle devrait commencer par un peu de vélo facile avec peu ou pas de résistance. Pour se préparer à une séance de musculation, sauter sur un vélo couché et rouler à un rythme lent au rythme modéré. La plupart des classes d'exercices de groupe vont commencer avec un mars la lumière et se déplacer dans plus de mouvements de tout le corps, réchauffant lentement les muscles.
Il est préférable de se réchauffer pendant environ cinq minutes avant de reprendre le rythme ou l'intensité de votre exercice. Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez envisager l'échauffement pendant 10 minutes pour permettre à votre corps pour ajuster le mouvement et lentement élever votre respiration et le rythme cardiaque.
Les étirements peuvent être une partie d'un warm-up au gymnase; Cependant, vous devez étirer après votre exercice d'échauffement est terminée. Marchez, courez ou à vélo pour vos cinq minutes avant de vous arrêter pour étirer vos muscles. L'étirement des muscles chauds diminuera le risque de se froisser un muscle ou de vous blesser d'une manière similaire. Vous pouvez également enregistrer vos étirements pour après votre séance cardio-vasculaire, ou d'étirer avant et après.
Peu importe quand vous le faites, il ya quelques critères à suivre. Tout d'abord, assurez-vous d'étirer tous les principaux groupes musculaires. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et éviter de rebondir. Votre objectif doit être de se pencher dans l'étirement et maintenez. Une fois que vous avez occupé pendant 15 secondes environ, libérer et essayez de tendre à nouveau, aller plus loin. Le tronçon devrait être légèrement inconfortable pour accroître la flexibilité, mais ne devrait pas être douloureux.