April 1
Parcours en plein air peut offrir de beaux paysages, l'air frais, terrain varié et la formation réelle de cours. Mais quand le mauvais temps compromet votre itinéraire de course à l'extérieur avec de la pluie, du vent, de la neige ou pour le pire, vous pouvez prendre votre formation à l'intérieur pour le tapis roulant. Marathoniens compétitifs utilisent des tapis roulants pour la formation à la fois pendant le mauvais temps et comme une partie intégrante de leurs séances d'entraînement encadrés cohérentes pour la préparation de la course. Alors que les coureurs de toute distance peuvent intégrer des intervalles, le travail de la colline et courses de tempo sur des tapis roulants pour une formation efficace, marathoniens et coureurs de fond plus récolter les plus grandes récompenses de courses de tempo.
Rod DeHaven et Christine Clark, anciens lauréats des épreuves marathons olympiques américaines, à la fois la formation de tapis roulant utilisé pour une grande partie de leur formation. Un Alaska, exposé aux éléments hivernales constamment compromettantes de la météo, Clark formé pour elle de gagner le marathon principalement sur son tapis roulant personnel. Les autres champions, comme Kara Goucher, un coureur olympique 2008, bénéficient tempo pistes sur des tapis roulants car leurs réglages automatiques de leur permettre d'entrer dans une zone de circulation sans le souci de maintenir un rythme spécifique.
Pour tapis roulant tempo pistes pour être efficace, vous voulez vous assurer que vous utilisez à un rythme approprié. Une piste de tempo est une course constamment au rythme de typiquement 20 minutes à un rythme qui est de 20 à 30 secondes plus lent que votre rythme de course 5K. Bien sûr, quand vous êtes de formation pour un marathon, vous pouvez faire varier cette norme à intégrer tempo pistes sur 9 miles à un rythme entre votre demi-marathon et le rythme marathon. Deux tempo exécute toutes les trois semaines est un bon objectif lors de l'apogée de votre formation de marathon.
Alors que les tapis roulants ne peuvent pas vous permettre de découvrir la formation réelle des parcours de vie, ils ont leurs avantages. Une fois que vous avez déterminé un rythme tempo terme approprié, vous pouvez le mettre sur votre tapis de course et d'oublier soucier de courir trop vite ou lentement pour le reste de votre course. Comme améliore votre course, vous pouvez facilement ajuster le réglage de la vitesse du tapis roulant pour accueillir votre nouveau rythme pour la formation de l'exécution tempo course-préparation.
Quel que soit votre rythme et en dépit de combien de temps vous avez été exécutez, tapis roulant tempo pistes sont particulièrement avantageux pour les marathoniens de tous les niveaux de condition physique. Voilà parce tempo pistes améliorer lactate seuil rythme, le rythme le plus rapide vous pouvez maintenir sans générer trop d'acide lactique. Parce que la performance en plus longues courses de fond dépend essentiellement de ce facteur, l'incorporation tempo exécute dans votre formation, beau temps mauvais temps, permettra d'améliorer les performances de votre marathon.