January 18
bandes d'exercice sont utilisés pour une variété d'exercices dans le Pilates et ont été incorporés dans la formation de résistance pour prendre la place des haltères. Les bandes sont plus portable et ne fera pas mal si vous les déposez, contrairement à un haltère. Ils offrent une résistance constante contre la gravité, comme d'autres poids libres, et sont peu coûteux à l'achat.
Les bandes peuvent être utilisés pour travailler vos fessiers (fesses), obliques, abs, adducteurs (intérieur des cuisses), et ravisseurs (cuisses extérieures). Un exemple d'un exercice Glute est le coup bande de glute. Mettre à quatre pattes tenant une extrémité de la bande dans chaque main. Enroulez le centre de l'extrémité en boucle de la bande autour du fond de votre pied droit avec votre genou droit soulevé du sol. Votre pied doit être fléchi de sorte qu'il est face au mur derrière vous. Expirez et prolonger votre jambe droite en arrière jusqu'à ce qu'il soit presque droite. Vous devriez vous sentir dans votre muscle fessier droit. Gardez le dos plat et vos muscles abdominaux engagés. Apportez votre genou arrière au sous vos hanches, mais ne pas toucher le sol. Continuer à se détendre jusqu'à ce que vous avez fait 12 répétitions. Changez de côté et ensuite faire un autre jeu sur chaque jambe.
Un autre exercice de base est la bande torsion oblique. Enveloppez votre bande autour d'un poteau ou avoir un ami de tenir le centre de l'extrémité en boucle. Debout face à la perche ou un ami. Maintenez l'extrémité des câbles dans chaque main. Redressez vos bras sans bloquer les coudes et puis tournez à droite en utilisant vos muscles de la taille (les obliques). Allez vers la droite 12 fois, de retour au centre à chaque fois, puis allez vers la gauche 12 fois. Faites un deuxième set.
Les exercices comme la flexion des biceps, presses poitrine, et même des rangées peut être fait facilement avec des bandes de résistance. Exercices pour tous les principaux groupes de muscles - -chest, dos, épaules, biceps, triceps, et les jambes - peut être fait avec des bandes, généralement de plusieurs manières comme se tenir debout sur une jambe, debout sur deux jambes, assis sur un ballon de stabilité ou assis sur un banc. Curl biceps sont faites en se tenant debout sur la bande avec une extrémité de la bande dans chaque main. Vous pouvez vous tenir sur deux jambes ou travailler sur votre solde ainsi par debout sur une jambe. Avec vos paumes vers le haut, pliez les coudes et de recourber vos bras vers vos épaules comme vous le feriez avec des haltères ou un barbell.
Un communiqué de la poitrine avec une bande peut se faire debout ou assis. Enroulez la bande autour d'un poteau derrière vous ou demandez à un ami de tenir la partie en boucle de la bande à hauteur de la poitrine derrière vous. Tenez-vous droit avec vos pieds une largeur des hanches et une légère courbure dans vos genoux. Vous pouvez également mettre un pied en avant dans une position décalée pour plus de stabilité. Rentrez vos hanches et presser vos abdos. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main. Levez les coudes jusqu'à la hauteur des épaules. Les coudes sont pliés et les paumes sont tournées vers le bas. Expirez et appuyez vos bras vers l'avant comme vous êtes poinçonnage quelque chose en face de vous avec les deux bras. Gardez les bras presque droit mais sans bloquer les coudes. Apportez vos bras à la position de départ pour terminer la répétition. Avez entre 12 et 20 répétitions jusqu'à ce que vos bras sont fatigués, mais capable de maintenir une bonne forme.
Les bandes peuvent être utilisés comme des sangles pour obtenir étirements profonds. Un exemple est l'ischio-jambiers étirement couchée. Allongez-vous sur votre dos avec les deux jambes tendues sur le sol. Levez la jambe droite et verrouillez votre genou droit. Flex votre pied. Mettez une bande autour de l'arrière de votre mollet (pas votre genou!) Et l'utiliser pour tirer votre jambe avant. Le groupe va vous donner un meilleur effet de levier que vos bras et permettre aux gens avec moins de souplesse pour faire cet exercice sans avoir à plier le genou de sorte que leurs bras pouvaient atteindre leur jambe. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes; faire les deux jambes. Alternativement, vous pouvez plier votre jambe gauche ou la non-étirement, mais il est préférable si vous pouvez le maintenir droit. Vous pouvez également envelopper la bande autour de la balle du pied de la même position couchée et tirez vers le bas pour étirer votre muscle du mollet. Les bandes peuvent être utilisés pour aider les tronçons de la voie des sangles sont utilisés dans le yoga. Ils sont bons pour toutes les poses consolidés.