Quand la plupart des gens pensent de la formation de la force de résistance, en soulevant cloches de barres ou haltères vient généralement à l'esprit. Cependant, il est un autre outil d'exercice qui améliore le tonus musculaire et la force qui est souvent négligé - bandes d'exercice. Obtenez le meilleur de votre entraînement de musculation en apprenant à ces dispositifs simples.

Instructions

Apprenez à utiliser des bandes d'exercice

•  Construisez vos biceps avec des boucles. Tenez-vous sur la bande d'exercice avec un pied tout en tirant sur les poignées avec chaque main dans un mouvement ascendant. Il est encore plus difficile de se tenir avec les deux pieds sur la bande. Vous pouvez également augmenter la tension un peu plus en répartissant vos pieds écartés.

•  Mettez-vous dans quelques squats en répétant la même procédure à l'étape 1 en utilisant les deux pieds sur la bande et plier les genoux à accroupir aussi loin que vous pouvez aller. Dans le même temps, tirez sur les poignées et pliez les coudes pour mettre vos mains jusqu'à vos épaules.

•  Faites une presse pectorale avec vos bandes d'exercice en les enveloppant autour d'un objet ou d'un autre pôle de les maintenir solidement. Ensuite, tirez tout en renforçant l'écart des bandes. Vos bras doivent rester au niveau de la poitrine et a tenu à l'extérieur, parallèle au sol.

•  Sauter dans une fente en plaçant un pied sur la bande d'exercice et de la flexion du genou de sorte que vous pouvez faire baisser votre jambe opposée jusqu'à ce que vos genoux sont de 90 degrés dehors. Maintenir la tension sur la bande en tirant avec les coudes pliés. Ensuite, répétez cet exercice en utilisant l'autre jambe à bondir.

•  Bust vos fesses en démarrant sur vos mains et les genoux. Avec la bande enroulée autour de votre pied droit, levez la jambe droite lentement jusqu'à ce qu'il soit parallèle avec vos épaules. Hold, puis porter lentement votre jambe vers le bas. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

Conseils et avertissements

• bandes d'exercice fournissent une tension constante, contrairement à des poids libres. Vous pouvez également créer de la résistance de toutes les directions, une autre chose que vous ne pouvez pas accomplir avec des poids. Pour cette raison, des bandes d'exercice sont souvent appelés des bandes de résistance.
• Il ya beaucoup plus d'avantages à tirer lorsque vous choisissez d'utiliser des bandes d'exercice au lieu de poids. Ils sont beaucoup moins cher, peut tenir dans un sac de valise ou salle de gym et ils offrent beaucoup plus de souplesse à exercer routines pour chaque niveau de fitness.
• bandes d'exercice sont codés par couleur en fonction de la quantité de tension qu'ils fournissent. Si vous le pouvez, essayez d'utiliser trois bandes de l'exercice - léger, moyen et lourd.