December 12
Votre corps peut être segmenté en trois plans. Alors que le plan frontal divise l'avant et l'arrière de votre corps, le plan sagittal divise votre droit depuis le côté gauche. Le plan transversal divise moitiés supérieure et inférieure de votre corps. Lorsque vous vous engagez dans la formation traditionnelle de résistance, vous vous déplacez habituellement des groupes musculaires avant en arrière sur un de ces avions. Exercices Tri-planaires tissent ensemble des mouvements complexes dans lesquels votre corps doit travailler dans tous les plans de mouvement.
Exercices Tri-planaires sont utilisés pour la formation de la force fonctionnelle ou des exercices qui simulent les mouvements complexes nécessaires dans les sports. Selon "la force fonctionnelle pour les triathlètes: Exercices pour Top Performance" par Ingrid Loos Miller et Jim Herkimer, fonctionnels exercices de musculation doivent répondre à trois exigences. Tout d'abord, ils doivent être tri-planaire. Deuxièmement, ils exigent la stabilité via un ou plusieurs "stations de transfert», qui comprennent l'épaule, la hanche, la région abdominale ou de la cheville. Enfin, ils doivent utiliser les mouvements connectés utilisés pour des activités telles que la course, le vélo ou la natation.
Vous pouvez avancer une uniplanaire traditionnelle, ou plan unique, un exercice de renforcement, tels que la presse de la poitrine ou de l'extension de la jambe, dans l'exercice de tri-plane par addition des mouvements dans d'autres plans, selon le livre de James Crossley "Personal Training: théorie et pratique». Par exemple , faire un communiqué de l'épaule d'haltères avec un pas de côté, puis ajouter une rotation du tronc. Bien qu'une seule jambe squat est la version triplanaire d'une presse jambes sur une machine, une augmentation de veau fait sur la machine se transforme en un exercice de triplanaire lorsque vous avez terminé avec une rotation de la hanche et tenant un haltère.
Effectuer le ver de pouce, un exercice de triplanaire qui commence par un virage vers l'avant depuis une position debout. Atteindre le bas sur le sol et placez vos mains sur le sol, en gardant les jambes complètement déployé. Accompagnez vos mains aussi loin que possible tout en maintenant le dos droit. Maintenez la position de pointe pour une deuxième et puis, lentement vos pieds vers l'étape à vos mains. Votre corps va former un V-forme ondulée, ressemblant le mouvement d'un ver de pouce. Un autre exercice de triplanaire est une fente avant dans laquelle vous faites pivoter votre corps sur votre jambe de plomb.
Proprioreceptors sont des récepteurs situés dans les muscles, les articulations, les tendons et la peau qui pointent vers votre système nerveux et envoient des informations à votre cerveau concernant l'emplacement de votre corps dans l'espace. Cette information indique également votre cerveau dans quelle mesure et à quelle vitesse vos muscles sont tendus. Le plus d'informations que votre cerveau peut traiter, les plus efficaces vos mouvements sera sur le terrain de jeu, selon Miller et Herkimer. Depuis TRIPLANAR exercices sont plus complexes que les mouvements uniplanaires, ils aident à affiner et améliorer votre système neuromusculaire ainsi que pour améliorer votre équilibre.