August 12
Le retour peut être un instrument assez délicate. Il peut être blessé dans un événement sportif, un accident de voiture, un accident de la maison ou à travers le processus de vieillissement. La région thoracique de la colonne vertébrale - entre la région cervicale et lombaire - est responsable de la majeure partie de la capacité du corps à se tordre. Quand il est blessé, il ya plusieurs exercices de réadaptation qui peuvent être faites.
Stand avec votre talon sur un ascenseur d'environ 1 à 1 1/2 pouces. Vos pieds doivent être la largeur des épaules et vos pieds devraient être souligné. Squat lentement jusqu'à ce que vous êtes dans ce qui ressemble à la position de receveur au baseball. Comme vous squat, augmenter vos frais généraux de droite. Levez-vous et revenez à la position initiale. Comme vous faites cela, abaisser votre bras. Pour ce faire, 10 fois, puis répétez l'exercice tout en soulevant le bras gauche. Prenez une pause de 30 secondes et répétez le squat.
Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et de trouver votre point d'équilibre. Jetez un theraband et l'accrocher sur une poignée de porte. Tirez le theraband sur votre poitrine et maintenez pendant deux secondes. Retourner la bande à la position de départ. Pour ce faire, 20 fois, prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Levez la tête aussi haut que possible et de garder votre colonne vertébrale droite. Votre objectif pour cette position est une posture parfaite. Pliez vos bras sur votre poitrine. Comme vous serrez vos muscles abdominaux, tordre le plus à droite possible et maintenez la touche pendant deux secondes. Pour ce faire, 10 fois et ensuite faire le même exercice de torsion vers la gauche. Prenez une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.