December 3
Selon l'ancien lanceur des Cubs de Chicago Steven Ellis, & ldquo;. L'une des grandes idées fausses dans le baseball est que le jeu vous permet de rester en forme »Il & rsquo; s pas vrai, dit-il pour construire et maintenir le tangage joueurs de conditionnement physique doit percer et former pour. la force pendant la saison morte, ainsi que dans la saison. Comme l'acte de tangage endroits plus de pression sur les muscles du complexe de l'épaule et le poignet, ces zones du corps devrait être accordée une attention particulière.
Allongez-vous sur votre côté sur le dessus de votre bras non-tangage. Prenez deux à cinq livres haltère avec votre main de tangage et placez votre coude sur votre hanche, l'y maintenir pendant tout l'exercice. Faites pivoter votre avant-bras à 90 degrés à partir d'une position parallèle au sol et en ligne avec votre coude, à une position où les doigts de votre main sont confrontés le ciel. Remplissez 12 à 15 répétitions. Vous devriez sentir le muscle brûle légèrement dans vos trois ou quatre dernières répétitions.
Allongez-vous sur votre côté sur le dessus de votre bras de tangage, sur une surface élevée comme un banc de gym. Placez deux à cinq livres haltère dans votre main de tangage et de faire pivoter vos avant-bras à 90 degrés, à partir d'une position parallèle au sol dans une position où vos doigts sont confrontés le ciel.
Asseyez-vous sur un banc, une chaise ou une étape avec une barre de bras de poids libres dans vos mains. Placez vos avant-bras le long de vos cuisses avec vos poignets et les mains suspendues juste à côté des extrémités de vos genoux; les paumes de vos mains doivent être tournées vers le haut. Lentement augmenter le poids de haut en bas avec vos poignets, vos avant-bras sans bouger de vos cuisses. Ne 12 à 15 répétitions, puis d'inverser votre emprise sur la barre, le tenant de sorte que vos paumes sont face vers le bas. Effectuer une autre de 12 à 15 répétitions.
Prenez un balai, un bâton de hockey ou un autre type de perche avec un poids similaire. Saisir le milieu de la perche avec votre main de tangage et de lever le bras pour qu'il soit parallèle au sol. Tourner lentement les pôles de 180 degrés vers l'arrière et vers l'avant.
Assis sur le bord d'un banc avec votre dos droit et vos omoplates, soulever deux haltères sur vos cuisses. Avec l'aide de vos jambes (pour éviter une pression excessive sur votre coiffe des rotateurs / des deltoïdes antérieurs), soulever les haltères jusqu'à la position de départ juste au-dessus de votre tête; chacun de vos bras doivent être pliés et former un angle de 90 degrés, avec vos deux bras faisant une ligne droite à travers le haut du corps. Soulevez les poids et les rassembler sur votre tête, puis les amener lentement à la position de départ. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions. Selon Bodybuilders.com, pichets devraient veiller à ne pas appuyez sur l'épaule trop de poids; un maximum de 60 pour cent de votre poids corporel est recommandée.
Tenez-vous droit avec vos bras le long vos côtés et deux haltères dans vos mains. Soulever des poids sur les côtés gauche et à droite de votre corps, avec votre bras près de l'extension complète (légère courbure au niveau du coude) au niveau de vos épaules; position de votre corps devrait ressembler à la lettre & ldquo; T. & rdquo; Ramenez lentement les poids vers le bas le long de vos côté et répétez l'exercice, complétant trois séries de 12 à 15 répétitions.
Avec deux haltères dans vos mains et vos genoux légèrement pliés, penchez 75 à 90 degrés à votre taille. Avec vos bras tendus, augmenter les temps d'attente et retour le long de vos côtés, en serrant les omoplates ensemble que vous atteignez le maximum de votre extension. Ramenez lentement les poids à la position de départ et compléter trois séries de 12 à 15 répétitions.