October 15
coureurs de Supermoto qui incorporent des séances d'entraînement supplémentaires dans leur régime peuvent avoir un impact positif sur leur succès dans les compétitions. Tout en pratiquant sur une moto de Supermotard sert comme l'épine dorsale de la formation d'un coureur, la formation de poids et de cardio peuvent fournir la force musculaire et l'endurance cardio-vasculaire pour aider efficacement le coureur le contrôle du vélo et de prévenir la fatigue pendant la compétition.
Alors que Supermoto course peut ne pas apparaître physiquement fiscale, contrôle de la moto nécessite de la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire. La force musculaire plus vous aide à garder le contrôle que vous faites des virages serrés et de prendre le vélo sur les obstacles. La formation peut également vous aider à éviter de se fatiguer. La fatigue peut affecter la façon dont youâ € ™ re la manipulation du vélo, ce qui peut limiter vos performances. La fatigue peut également augmenter le risque de blessure car elle rend plus difficile de rester concentré mentalement et peut vous empêcher de réagir assez rapidement aux obstacles de cours.
Supermoto Australie recommande de vous laisser trois mois pour construire votre remise en forme avant la compétition. Avant chaque entraînement de la force et d'entraînement cardio, prendre 10 minutes pour réchauffer correctement afin que votre corps est préparé pour l'activité. À la fin de chaque session, vous dégourdir les jambes et les hanches de maintenir la flexibilité. Si youâ € ™ re travaillant sur les mêmes jours youâ € ™ re formation pour Supermoto, effectuez vos séances d'entraînement après avoir roulé sorte que youâ € ™ re pas fatigué lorsque vous roulez.
Riders ont besoin de posséder la force dans tous les principaux muscles, mais en particulier les quadriceps et ischio-jambiers de la cuisse, le grand fessier des fesses, l'abdomen rectus dans l'estomac et tous les muscles des avant-bras. Soulever des poids de deux à trois jours par semaine, les jours non consécutifs. Incorporer squats ou presses de la jambe de renforcer les fessiers, les quadriceps et les mollets. Ajouter deadlifts droite pattes pour frapper les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Renforcer votre dos avec lat pulldowns ou rangées et votre poitrine et les épaules avec des pompes ou des presses banc. Effectuer des craquements de vélo et avant planches à renforcer vos abdos et les obliques. Ciblez vos avant-bras avec des boucles de bracelets, extensions de poignet et pincées de la plaque. Complete deux à trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque exercice.
Développer votre système cardio-vasculaire peut vous aider à rivaliser sans se fatiguer. Incorporer 30 minutes cardio dans vos trois regimen jours par semaine. Motocycliste Joe Lindsey du Sport Rider suggère courir et faire du vélo. Assurez-vous que votre formation est à l'intensité la plus efficace en travaillant au sein de votre gamme de fréquence cardiaque cible. Votre fourchette cible de la fréquence cardiaque est de 65 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Soustraire votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, puis multipliez ce nombre par deux 0,65 et 0,85 pour trouver les valeurs hautes et basses de la gamme.