July 18
Vous pouvez sentir mieux physiquement et mentalement si vous êtes physiquement actif. Et ous pourrait effectivement vivre plus longtemps ainsi, selon MayoClinic.com. Age et de la capacité n'a pas d'importance quand il vient à être actif et faire de l'exercice. Débutants, enfants, adolescents, adultes et personnes âgées peuvent tous bénéficier de l'exercice physique.
Indépendamment de votre niveau actuel de forme physique ou à la santé physique, vous pouvez améliorer votre vie et réduire votre risque de maladie en devenant physiquement actif. Selon IDEA Association de santé et de remise en forme, ceux qui font de l'exercice physique régulier sont moins à risque de développer une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de diabète de type 2 que les personnes sédentaires. Les personnes physiquement actives peuvent éprouver une amélioration des fonctions cardiovasculaires et respiratoires. Fonction endocrine peut également être améliorée chez ceux qui exercent régulièrement. L'activité physique, en particulier les exercices des articulations portantes, améliore la santé osseuse pour aider à réduire le risque de développer l'ostéoporose et d'autres maladies osseuses invalidantes que vous vieillissez.
L'obésité peut contribuer à de nombreux problèmes de santé, dont le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Les personnes physiquement actives sont plus susceptibles d'être en mesure de perdre et contrôler leur poids que les personnes sédentaires. Pour perdre du poids, brûler plus de calories que vous consommez. Pour maintenir votre poids, brûler les calories que vous mangez. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie ou 75 minutes de vigoureuse, l'exercice aérobie chaque semaine pour vous aider à perdre du poids et maintenir votre perte de poids.
L'exercice aérobie est une activité physique prolongée qui repose sur l'oxygène pour augmenter votre rythme cardiaque, vous faire respirer fort et vous faire transpirer. Les exercices aérobiques vous avantages en améliorant l'efficacité et l'endurance de votre système cardio-vasculaire, l'augmentation de la force de votre cœur et de l'amélioration de l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène dans votre corps. L'exercice aérobie améliore également la circulation sanguine dans tout le corps et augmente votre endurance musculaire. Les niveaux de bon cholestérol dans le sang va augmenter aussi.
Partie d'une approche équilibrée à l'exercice physique doit inclure la formation de force. La musculation améliore non seulement la force musculaire, mais aussi tendon et de ligament force. La musculation peut aussi améliorer votre souplesse en augmentant l'amplitude du mouvement. Un programme de remise en forme qui comprend la formation de force peut aider à réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre pour une plus grande force, l'endurance améliorée et augmentée metabolism.A ratio supérieur muscle à la graisse contribue à diminuer votre tension artérielle et améliorer les niveaux de cholestérol dans le sang. Des muscles plus forts aident également à réduire les incidents de lombalgie, l'arthrite et la dépression.