March 27
Exécution retour étirements est un moyen simple et efficace pour desserrer vos muscles et réduire votre risque de blessure. Aussi, de retour étirements peuvent soulager l'inconfort quand votre dos est blessé et peuvent soulager la souche après un entraînement intense. Un article paru dans les "Archives of Internal Medicine" 2011 a constaté que de retour étirements étaient plus efficaces que le yoga et le matériel éducatif, et les résultats positifs a duré pendant des mois après l'étude a été achevée. Comprendre comment effectuer des étirements physiques pour votre dos vous aidera à améliorer votre posture et réduire la douleur et les blessures.
Étirez vos muscles du dos latéraux en complétant une manœuvre d'un côté à-côté. Bien couchée sur le dos, pliez vos genoux pour mettre vos pieds sur le sol. Sans bouger de votre tronc sur le sol, faire tourner vos jambes et le bassin à votre gauche, en gardant vos genoux ensemble et hanches et les genoux pliés. Expirez lentement que vous revenez à la position de départ et inspirez en vous tournez vers la droite de la même manière. Ajouter un autre tronçon tout couché sur le dos. Commencez par couché complètement à plat sur le sol avec les jambes droites. Levez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils reposent sur le sol au dessus de vous. Étirer vers le haut avec vos bras et vers le bas avec vos jambes comme si vous essayez d'obtenir plus grand. Expirez en vous atteignez et maintenez pendant 30 secondes, et inspirez en vous revenez au début.
Pour étirer sur toute la longueur de votre dos, effectuer un retour tronçon curl. Commencez avec votre dos droit et pliez les genoux dans une position semi-squat. Poussez doucement le dos vers l'extérieur, une vertèbre à la fois, en commençant près de votre bassin. Travailler lentement vers le haut en poussant sur les vertèbres jusqu'à ce que vous atteignez votre cou. Lorsque vous vous déplacez votre dos, redressez progressivement vos genoux si vous êtes debout, le dos droit, à la fin. Expirez sur votre chemin et inspirez que vous revenez à la position semi-accroupie à recommencer; répéter plusieurs fois.
Tout en travaillant à votre bureau, vous pouvez vous sentir étanchéité ou de la souche dans votre dos. Levez-vous souvent, au moins une fois par heure, et étirez vos bras au-dessus de votre tête quand vous vous étirez votre dos vers le haut. En outre, vous pouvez étirer avec un tronçon de rotation assis. Alors que dans votre fauteuil, amenez votre pied gauche sur votre genou droit comme si vous croiser les jambes. Gardez votre pied droit planté sur le sol et de saisir votre genou gauche lorsque vous faites pivoter votre tronc vers votre gauche. Maintenez la position pendant 15 secondes et répéter cinq fois de chaque côté.
Prenez soin avec des étirements pour étirer seulement au point où vous êtes entièrement tendu mais avoir aucune gêne. Beaucoup de questions sont liées à dos inégalités musculaires et, par conséquent, vous pourriez avoir besoin d'étirer un muscle et de renforcer ses muscles adverse. Voir un médecin immédiatement pour une douleur sévère, surtout si elle est accompagnée d'engourdissement ou de picotement dans vos bras ou des jambes. Travailler avec un thérapeute physique pour créer un régime d'exercice personnalisé si étendues dos ne sont pas assez pour soulager votre douleur et vous faire sentir plus souple.