November 23
Intention peut égaler l'action quand il vient à obtenir un mouvement sur. Juste vouloir exercer prédispose vous prenez la première étape - et le deuxième et le reste. Mais il ya des conditions qui sabotent ces bonnes intentions ainsi que ceux que vous inspirent. Apprendre à vous aider à demeurer motivé pourrait faire la différence entre le fitness et l'alternative malsain.
Vous pouvez vous connecter à votre meilleur kilométrage ces premières semaines après la résolution du Nouvel An, lorsque votre intention de faire du jogging ou de courir tous les jours vous pousse à la porte. Mais alors la vie jette jusqu'à quelques obstacles, l'intention se enterré sous excuses et les baskets se enterré sous moutons de poussière. Une étude 2012 des étudiants du collégial à l'Université Penn State a conclu que les fluctuations fréquentes dans la motivation influent directement sur le comportement d'exercice. L'étude, publiée dans le "Journal of Sport & Exercise Psychology," recommandé renforcement objectifs de l'exercice avec des comportements intégrés comme marcher au lieu de conduire et de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Solides compétences en gestion du temps et une tout aussi fort désir de travailler en corrélation avec l'exercice cohérent, mais un laps due à un examen ou un délai majeurs de papier, par exemple, pourraient remplacer la motivation de culpabilité et un désastre pour une routine de conditionnement physique.
Ancrer votre intention en action pour donner une chance de votre programme d'exercice. La Clinique Mayo suggère un plan d'action en 7 points pour rester motivé. Il commence par se fixer des objectifs à court et long terme. Commencez petit de sorte que vous ne vous découragez pas et travaillez à votre régime d'exercice le plus ambitieux. Faites quelque chose d'amusant que vous aimez - Jouer au tennis peut sessions d'atouts sur le tapis roulant pour vous. Bougez - regarder la télévision pendant que vous pédalez votre vélo stationnaire. Le suivi des progrès tous les jours dans un journal d'exercice. Trouver un copain d'entraînement pour la reddition de comptes et l'interaction sociale. Récompensez-vous en savourant haute de votre coureur ou la planification d'un voyage de golf. Aller dans la piscine du tour le plus rapidement possible lorsque vous manquez une séance de garder élan.
Vous avez une chance de décrocher votre programme d'exercice dans les six mois de 50 pour cent, selon le Dr Len Kravitz, l'exercice chercheur à l'Université du Nouveau-Mexique. Battre les chances par le système de jeu en votre faveur. Les fumeurs, les personnes ayant une alimentation déséquilibrée, sérieusement les personnes en surpoids et exerciseurs moins-que-confiant tous besoin d'une stratégie multi-piste pour garantir l'exercice de conformité. Planifier, une perte progressive de poids raisonnable pour aller avec une alimentation saine et des exercices physiques réguliers. Faites tout ce qu'il faut pour arrêter de fumer si vous fumez. Outre les risques évidents pour la santé, les réductions de fumeurs dans votre endurance et érode votre confiance quant à leur réussite dans un plan de remise en forme à long terme. Stimuler l'estime de soi avec un entraîneur personnel qui célèbre vos étapes et vous encourage dans les moments difficiles. Prenez le jazz ou la danse du ventre, car ils vous font sentir bien. Rejoignez une équipe de softball et de travailler votre mise en service génial.
Prenez un sport et d'augmenter votre motivation de façon exponentielle. Une étude publiée dans le "Journal of the American College Health" 2005 a examiné le dilemme d'une population américaine de plus en plus sédentaire. Les chercheurs ont déterminé que la participation dans les sports motive un engagement plus profond à rester actif tout au long de la vie que d'un programme d'exercice ne. Sports sont généralement considérés des activités agréables plutôt que les moyens d'atteindre une fin, comme la perte de poids ou les muscles définis. Les arts martiaux concurrence peut vous inspirer pour ajouter le yoga ou l'haltérophilie pour améliorer les compétences concurrentielles. Votre tennis de coupe-gorge équipe de double peut encourager un jogging quotidien pour augmenter l'endurance sur le terrain . Week-end ski ou le vélo peuvent être des récompenses pour passer à travers une semaine difficile. Rejoignez une équipe de volley-ball ou de prendre jusqu'à dériveur pour votre plaisir et de récolter les avantages de rester tonique et de l'assiette.