April 5
La hanche est une rotule et douille qui aide les mouvements quotidiens comme la marche, monter les escaliers et assis. Les principaux muscles de la hanche comprennent le grand fessier, quadriceps et les muscles de la cuisse intérieure et extérieure. Il est vital de maintenir les hanches en vrac et étirées pour permettre à l'extrémité inférieure de compléter une gamme complète de mouvement pendant les activités de la vie quotidienne et l'exercice vigoureux. Effectuer des étirements statiques ainsi que des mouvements dynamiques fournissent muscles de la hanche fortes et allongées.
Cet étirement statique allonge les muscles de la cuisse intérieure qui sont utilisés pour stabiliser les cuisses, les hanches et le bassin. Pour effectuer ce tronçon, assis sur une natte avec vos pieds sur le plancher. Placer les genoux vers le côté du corps, en liaison avec apportant la plante des pieds. Pour effectuer un étirement dynamique, vous pouvez lever les genoux de haut en bas. Maintenez la position pendant 30 secondes environ.
Cette posture de yoga allonge le bas du dos, fessiers et ischio-jambiers, qui sont les muscles qui se fixent à l'os de la hanche et nécessitent d'étirement pour la santé des articulations appropriée. Un moyen efficace pour effectuer cet exercice est de commencer sur "quatre pattes". Ensuite, recourber les orteils sous les pieds, et soulevez les hanches vers le plafond. Il est essentiel d'obtenir votre corps dans une position tête en bas "V" afin de sentir l'étirement; donc, imaginez que vous appuyez sur votre poitrine vers vos quadriceps, les muscles qui sont sur le devant de vos jambes. Maintenez la position pendant 30 secondes environ.
Balançoires jambes sont un étirement dynamique commune que les athlètes effectuent pour imiter un mouvement de battement. Pour effectuer cet exercice, placez tout votre poids sur votre jambe gauche. Gardez votre pied droit à quelques pouces du sol. Ensuite, permettre à votre jambe droite reste 2 pouces du sol. Sans effort, permettre à votre jambe droite pour balancer devant et derrière votre torse. Répéter l'opération sur la jambe gauche.
Si vous avez accès à une piscine publique ou privée de 3 à 4 pieds de profondeur, vous pouvez effectuer des exercices dynamiques qui accroissent la flexibilité dans les hanches. exercices d'eau vous permettent d'effectuer des mouvements qui sont trop difficiles à remplir sur terre. Le pantin commun et de ski de fond améliorer l'amplitude de mouvement à l'avant, en arrière et d'un côté à côté les mouvements. En outre, «hacky-sac" augmente intérieur de la cuisse de souplesse tout en utilisant la rotation externe. Ceci est en fait réalisée que vous soulevez un talon à la fois vers le bassin. Le "marelle" permet d'allonger le quadriceps que vous botter vos talons vers les muscles fessiers.