December 18
Avec autant d'exercices dans votre routine, vous ne pouvez pas penser que vous avez besoin de serrer dans plus. Cependant, tonifier les hanches nécessite une séance d'entraînement pour les muscles spécifiques. Exécution hip tonification exercice non seulement façonne vos hanches dans la manière que vous voulez, mais les effets secondaires des exercices contribue à renforcer et tonifier les cuisses et les fesses ainsi. Pensez-y comme un contrat de trois-en-un.
La fente latérale diapositives slims vos hanches en travaillant sur les médiums fessiers musculaire, selon FitnessProposals.com.
Trouver un sol lisse, comme le bois ou les carreaux. Vous ne devriez pas faire cet exercice sur un tapis. Stand avec vos pieds écartés à la largeur des hanches avec un pied sur une plaque de papier. Faites glisser le pied situé sur la plaque à vos côtés tout en gardant le buste droit et votre autre genou légèrement plié.
Maintenez la jambe tendue pendant cinq secondes et retirez-le doucement en arrière et tenir dans la position de départ. Répétez l'exercice huit à 10 fois sur chaque jambe.
Le président squat est un faible impact hip minceur exercice qui travaille également sur vos cuisses. Tenez-vous devant une chaise comme si vous êtes sur le point de s'asseoir. Gardez vos pieds écartés de la largeur de la hanche et vos bras tendus devant votre équilibre.
Lentement, pliez vos genoux sans les écartant jusqu'à ce que vos fesses sont juste au-dessus du coussin de siège. Ne t'assois pas. Maintenez la position «presque assis" pendant environ trois secondes et augmenter lentement à votre position de départ nouveau. Répétez l'exercice 15 fois et trois ensembles complets, selon FitnessProposals.com.
L'exercice de ouaouaron rendra vos muscles de la hanche et vos cuisses forte. L'exercice est l'impact plus élevé que ceux mentionnés ci-dessus et ne devrait pas être tenté si vous souffrez d'arthrite ou d'autres douleurs articulaires.
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches sont aussi bas que vous pouvez les obtenir sans toucher le sol. Dès que vous atteignez la position la plus basse, utilisez vos jambes pour sauter vers le haut dans l'air. Gardez vos mains dans une position de paume vers le bas pour vous assurer que vous ne tombez pas, comme vous allez monter et descendre dans un mouvement de rebond comme une grenouille.
Leap 10 fois consécutivement pour terminer l'exercice. Surfaces plus douces peuvent être mieux pour cet exercice car il ya une possibilité de perdre l'équilibre et tomber.
Effectuer soulève la jambe pour tonifier les hanches au cours de chaque séance d'exercice. Ceci est un exercice simple qui devrait être fait dans les trois séries de 20 de chaque côté.
Placez un poids de la cheville sur votre cheville et allonger sur le sol sur le côté opposé du poids de la cheville. Posez votre tête sur le sol ou tapis, reposant sur votre bras tendu. Utilisez l'autre bras pour vous aider à équilibrer en le plaçant en face de votre corps. Gardez vos jambes rapprochées et, selon MyExercise-for-Woman.com.
Levez la jambe pondérée lentement jusqu'à ce qu'il atteigne une hauteur qui forme un angle de 45 degrés avec le sol. Gardez vos muscles abdominaux contractés lors de la montée de la jambe. Maintenez la position pendant deux secondes, puis abaissez la jambe et répétez.