November 18
Flexion est tout mouvement qui diminue le degré d'un angle pendant le mouvement des articulations. Les muscles fléchisseurs de la hanche, l'iliaque, majeurs et psoas droit antérieur, diminuent l'angle entre la cuisse et le torse. Flexion de la hanche est important dans des sports comme le sprint et course de haies. En vieillissant, les muscles fléchisseurs de la hanche dégénèrent de manière significative si pas exercé régulièrement.
Leg soulève fléchisseur de la hanche et le train musculature abdominale simultanément. Allongez-vous avec votre dos à plat sur le sol. Exercez vos muscles abdominaux pour maintenir le bas du dos plat et soulevez vos jambes à une position de 90 degrés. Le bas du dos doit être maintenu à plat tout le temps. Poids aux chevilles peuvent être ajoutés pour rendre l'exercice plus difficile. Une variante plus difficile de ces exercices est de l'exécuter tout en étant suspendu à une barre.
Résisté flexion de la hanche nécessite une des options suivantes: bande de résistance, des poids aux chevilles ou des haltères. Pour effectuer une flexion résisté, se tenir droite et soulevez la jambe de travail jusqu'à un angle de 90 degrés tout en fléchissant le genou. Une paroi peut être utilisé pour le support. Lors de l'utilisation de la bande de résistance, enveloppez la bande autour de sous le pied chômée et sur le dessus du pied de travail, puis soulevez la jambe de travail. Lors de l'utilisation d'un haltère, suppor le poids sur le pied de la jambe de travail.
Sit-ups sont un autre exercice qui forme la paroi abdominale et fléchisseurs de la hanche muscles simultanément. Pour effectuer un sit-up appropriée coucher avec votre dos à plat sur le sol, fléchir le bas du dos et soulevez votre torse tout en gardant le dos complètement à plat. Pour augmenter la difficulté d'un sit-up, ajouter du poids. Une variation de la sit-up est de faire de l'exercice sur un banc de déclin. Ce créer une plus grande résistance et forme les fléchisseurs de la hanche ainsi que la musculature abdominale à un degré supérieur.
La cale fendue milieu est une condition préalable pour les gymnastes avant de commencer la formation de la manne, une position avancée de gymnastique impliquant les jambes et les hanches étant portée à niveau de l'épaule. La cale fendue milieu forme le muscle fléchisseur de la hanche et de la musculature du triceps. Pour effectuer la cale fendue milieu, assis sur le sol dans une position de chevauchement, et levez vos fesses et les jambes pour qu'ils ne touchent pas le sol. Poussez les hanches vers l'avant. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, appuyez sur la hanche plus loin des bras tout en maintenant les fesses et les jambes au dessus du sol.