June 10
Le G Ball est une pièce d'équipement d'exercice utilisé avec le Melt It Off avec programme d'entraînement Mitch Gaylord. Mitch Gaylord est un médaillé d'or olympique et entraîneur qui a développé le programme. Le G Ball, essentiellement un médecine-ball pondérée, est utilisé pour intensifier les exercices d'entraînement aérobie et de résistance. Le G Ball est disponible en deux, quatre et six variations livres. Le poids de la boule G aidera à tonifier votre noyau ainsi que bras, des jambes et des fessiers, mais les exercices ne sont pas différents de ceux que vous feriez avec un médecine-ball.
Cet exercice de combinaison permet de construire vos quads, fessiers, les épaules et les obliques. Pour commencer, se tenir debout et de tenir le ballon à deux mains en face de vous, en gardant juste en dessous de niveau de la poitrine et vos coudes déverrouillé. Avançant sur une jambe, vous plus bas et pliez les genoux à un angle de 90 degrés, en gardant vos cuisses parallèles au sol. Lorsque vous avancez, tournez simultanément le haut du corps et la balle vers le côté de la jambe vous êtes penché sur. Par exemple, si vous êtes un pas en avant avec votre jambe droite, tournez le haut du corps vers la droite que vous avancez, en gardant vos bras tendus et la balle en face de vous. Puis repousser avec votre jambe vers l'avant et revenir à la position de départ, se redressant haut de votre corps afin que vous êtes confrontés à nouveau. Répétez cette opération pour deux séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
Cet exercice est excellent pour vos quads et les fessiers. Commencez par vos pieds sur les épaules largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'avant, en tenant le ballon en face de vous légèrement au-dessus de votre niveau de la poitrine. Gardez vos bras tendus. Puis, plier à la taille et pousser votre poids sur vos talons, vous plus bas tout en gardant votre dos le plus droit possible. Assurez-vous que vos genoux ne plient pas plus de 90 degrés et qu'ils ne viennent pas passé vos orteils. Revenez à la position debout et répétez jusqu'à 15 à 20 répétitions.
Cet exercice est bon pour une séance d'entraînement supérieure et inférieure ab. Commencez par assis sur une natte et en plaçant le ballon de stabilité entre vos jambes, tenant à vos mollets. Allongez-vous en position de crise, en gardant les pieds juste à côté de la terre et votre dos à plat sur le sol. Sur votre prochaine inhalation, soulever simultanément la tête et les épaules du sol tout en soulevant vos genoux vers votre poitrine. Expirez et revenez à la position initiale. Assurez-vous que vos abdos font la levée et non l'élan de vos genoux se balançant.