May 3
bandes de tubes en caoutchouc et de résistance sont devenus une alternative populaire à la formation avec des poids libres standard, car ils peuvent fournir une résistance dans une lumière et boîtier portable. Aussi appelé tubulure comme chirurgicale, un tube de caoutchouc peut être utilisé pour effectuer une grande variété d'exercices.
Squats sont un exercice traditionnel de promouvoir la force tout au long des cuisses. Alors que les poids libres peuvent être utilisés pour les squats, ils ont souvent besoin observateurs pour assurer la sécurité du dispositif de levage. Utilisation d'un rube en caoutchouc pour créer une résistance pour squats seront éviter la nécessité d'un observateur et soulager l'inconfort de se reposer un bar sur les épaules. Commencez par poser votre tube de caoutchouc sur le sol. Ensuite, montez sur le tube, en espaçant les pieds sur la largeur des épaules. (Un peu plus loin que la largeur des épaules est très bien.) Pliez les genoux dans un squat jusqu'à ce que vos mains sont en mesure de saisir le tube. Saisissez le tube avec les deux mains sur les côtés extérieurs de vos pieds, puis se lever contre la résistance du tube. Continuer accroupie jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, puis repoussant à un stand jusqu'à ce que vos jambes se sentent fatigués. Pour régler la difficulté du squat, permettre à plus ou moins mou entre vos mains et les pieds. Moins de mou se traduira dans un squat plus difficile, alors que plus de jeu, il sera plus facile. Ajout de bandes supplémentaires peuvent également augmenter la résistance.
Flexion des biceps peuvent être réalisées efficacement avec un tuyau en caoutchouc d'une position debout ou assise. Pour les faire à partir d'un support, poser le tube au sol, marcher dessus avec les deux pieds et ramasser une extrémité du tube avec chaque main. Ajustez votre prise sur le tube, de sorte que dès que vous commencez à soulever votre bras jusqu'à, le tube offre une résistance. Détendez-deux bras et de votre poitrine, provoquant les tubes à étirer et les bas du dos vers le bas. Gardez les bras sous contrôle que vous effectuez répétitions; ne laissez pas le tuyau pour tirer les bras en arrière rapidement de la poitrine depuis élan peut construire et filtrer les coudes. Pour effectuer assis boucles, trouver un banc ou une chaise et boucle le tube autour des jambes ou des supports. Asseyez-vous et prendre chaque extrémité du tube dans une main et boucle de la même manière que vous le feriez pour le biceps curl debout.
Les triceps sont les muscles situés à l'arrière du haut du bras, en face des biceps. Si vous envisagez de travailler les biceps, il est une bonne idée d'inclure un exercice de triceps dans votre régime d'entraînement d'équilibrer les bras. Commencez l'exercice en boucle votre tube sous une structure solide comme une barre chargée de poids, quelques plaques de poids (la passer à travers les trous) ou tout ce qui est boulonné au plancher. Prenez une extrémité du tube dans chaque main et le visage de ce que vous avez utilisé pour fixer le tube à l'étage. Levez les bras tendus au-dessus de la tête, de sorte que le tube est en pleine extension. Maintenant, pliez les coudes, les mains permettant de revenir derrière la tête, puis ouvrir les coudes avec la force du triceps, étendant les bras vers le haut une fois de plus. Vous pouvez effectuer les extensions triceps en marchant sur le tube plutôt que de le fixer à un objet juste derrière vous, mais le tube serez plus susceptible de se frotter les bras et le dos.