June 19
Si vous êtes l'un des nombreux qui ont récemment souffert d'une séparation de l'épaule et sont sur la voie de la reprise, de nombreux exercices qui peuvent vous aider sur ce chemin. La clé principale est la lenteur des progrès pour aider à construire les muscles, donc l'épaule elle-même arrêter popping out, qui est habituellement le principal problème avec les personnes qui souffrent de cette situation. Voici des conseils pour aider à renforcer les muscles de l'épaule.
Faire des exercices qui nécessitent de pousser vos épaules vers le haut sont des exercices utiles. Des exercices tels que la presse de l'inclinaison et assis appuyez sur la promotion de cette aide et sont utiles pour le renforcement de l'épaule. Un communiqué de l'inclinaison peut être fait par assis dans une chaise inclinée avec ou sans l'utilisation de poids libres, généralement mieux sans eux au début pour obtenir le mouvement down.The position de départ pour cet exercice se compose de deux mains au-dessus de votre tête très proches de toucher et commence par baisser lentement vos mains vers le bas et vers l'extérieur avec la paume de chaque main face de l'autre sur le chemin vers le bas, ne pas arrêter jusqu'à ce qu'ils sont chacun juste au-dessus de votre épaule avant d'appuyer remonter dans la position de départ.
Un communiqué assis exige beaucoup du même mouvement que la presse de l'inclinaison, mais vous serez assis en position verticale. Commencez avec vos mains directement au-dessus de votre tête, et lentement les amener vers le bas et vers l'extérieur, de sorte que, à la fin, vos mains sont légèrement au-dessus de vos épaules, puis appuyez sur Retour à la position de départ.
Ayant un faible épaulement qui est sujette à des épaules séparés signifie que vous devez commencer avec un poids relativement faible, le cas échéant. Renforcer les muscles des épaules avant d'essayer de se déplacer jusqu'à y compris les poids dans vos mains au cours de ces exercices.
Haussements d'épaules sont des exercices simples qui va construire le muscle trapèze. Le but de ces exercices est de construire tous les muscles autour de l'épaule, de sorte qu'il peut créer une belle rembourrage pour l'épaule et le rendre moins enclins à être sauté quand frapper ou de mettre sous stress. Le haussement commence avec vos bras à vos côtés avec ou sans poids dans vos mains. Faire tourner doucement les épaules de revenir, et à transmettre avant de revenir à la position de début. Faire ces en séries et de répétitions avec les autres presses vont développer vos épaules et de commencer à mettre sur le muscle et de le développer, de sorte que ces problèmes d'épaule embêtants va commencer à disparaître et finalement disparaître.