November 25
anneaux Pilates, aussi connu comme Magic Circles sont de petits objets circulaires avec des poignées rembourrées à main utilisés dans les exercices de Pilates. Les bagues en acier trempé créent la résistance, et au printemps en arrière quand l'anneau est pressé. Anneaux peuvent être tenues entre les mains, les cuisses ou les chevilles. Les amateurs de Pilates comme l'anneau, car il est une pièce relativement peu coûteux de l'équipement et en raison de la petite taille, il est facile à stocker. Bien sûr, avec un programme d'exercice, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées ouverte, l'anneau de Pilates entre vos jambes. Placez vos mains sur le dessus de la bague et le pouls de l'anneau dans le mouvement lent.
Un autre exercice de bras peut être fait dans une position debout. Maintenez l'anneau par les poignées rembourrées; appuyez sur et le pouls le ring ensemble. Pour bénéficier de la poitrine ajoutée, déplacer l'anneau de haut en bas tout en appuyant et pulsation.
Lors de la pose sur le dos, maintenir la bague dans une position "volant" et le pouls le ring ensemble.
Alors qu'il était assis sur le sol, placer l'anneau entre vos jambes avec le rembourrage sur vos cuisses. Posez délicatement arrière de sorte que vous êtes dans plus d'une position "sit-up". Pressez l'anneau entre vos jambes doucement. Pour difficulté supplémentaire et à engager les abdominaux, soulevez vos jambes en l'air tout en continuant à presser l'anneau. Rappelez-vous de garder vos omoplates repliées sous et vos orteils pointés vers l'avant.
Scissor squeeze: Allongez-vous sur votre côté, avec votre bas de la jambe par le centre de l'anneau; placez votre jambe du dessus sur la zone rembourrée de l'anneau - l'anneau devrait être proche de vos chevilles - et serrez vos jambes ensemble. Le rapprochement vous apportez vos jambes plus la résistance et le plus fort de la séance d'entraînement.
Lors de la pose sur le dos, placez les deux jambes à l'intérieur de l'anneau, avec le rembourrage juste supérieur à votre cheville. Pulse l'anneau vers l'extérieur pour travailler les muscles des jambes extérieures. Pour augmenter l'intensité et d'engager vos muscles du tronc, levez vos jambes en l'air dans un mouvement fluide.