October 14
Le Bosu Equilibre sport formateur est une nouvelle prise sur la balle de remise en forme classique. La balle BOSU est comme un ballon d'exercice qui est coupé en deux la rendre plus petite pour stocker et la création d'une variation dans les exercices disponibles. Le fond du ballon BOSU peut être utilisé comme une carte de la stabilité tandis que le haut peut être utilisé comme un ballon d'exercice traditionnel.
Placez la boule BOSU sorte que la partie logicielle est sur le sol avec la planche du fond vers le haut vers le plafond. Tenez-vous sur la balle BOSU avec vos pieds écartés afin que le corps est équilibré, en gardant le dos et le cou droit et les bras ont souligné devant le corps. Lentement, pliez les genoux et ramenez les fesses jusqu'à ce que le corps est en position accroupie. Les cuisses doivent être parallèles au sol. Assurez-vous que les genoux ne vont pas sur les orteils, car cela peut causer des douleurs au genou et des blessures. Travailler votre chemin jusqu'à 12 répétitions pour 2 à 3 séries.
Placez la boule BOSU sur le sol avec la partie douce vers le bas et le côté plat vers le haut. Agenouiller devant le ballon BOSU sur vos genoux. Penchez-vous et placez chaque main sur les extrémités de la partie plate de la balle BOSU, assurant que le corps est équilibré. Pliez les coudes et mettre la poitrine vers la balle BOSU compter à trois que vous atteignez le bas de l'enfoncement. Lentement revenir à la position de départ. Répétez cette opération 12 fois pour 2 à 3 séries.
Retournez le Bosu plus de sorte que le côté doux est en place. Allez dans la même position, mais avec les bras rapprocher. Cela permettra d'isoler les triceps et le centre de la poitrine.
Placez la boule BOSU sur le sol avec le côté doux jusqu'à. Debout, le dos à la balle BOSU. Assurez-vous que vous êtes assez proche de la BOSU que lorsque vous tombez en arrière sur ce que vous ne pas tomber. Une fois que vous êtes en position pliez vos genoux et retomber sur la balle BOSU connecter avec vos fesses. Une fois en bas sur la boule BOSU, gardez vos pieds plantés sur le terrain et se pencher en arrière avec les épaules jusqu'à ce que votre dos est droit avec vos bras sur votre poitrine. Comeback place dans une position de salon et utiliser votre élan vers l'avant pour vous apporter hors de la balle BOSU et dans une position accroupie, les genoux pliés à une cheville de 45 degrés et vos fesses sortait. Répétez 10 fois pour 3 sets.