July 21
Aquagym sont un excellent moyen de perdre du poids, tonifier les muscles et avoir un peu de plaisir. Souvent, la nouveauté de faire de l'aérobic de l'eau - plutôt que des exercices terrestres standards - est suffisant pour garder le corps en mouvement. En outre, l'eau maintient la température du corps basse pendant que vous travaillez sur. Vos muscles du tronc, l'abdomen, le bas du dos et du bassin muscles sont faciles à travailler dans l'eau.
Identifier vos groupes musculaires de base. Les groupes musculaires de base sont ceux qui soutiennent votre colonne vertébrale. Ils sont situés entre le bassin et la cage thoracique. Il ya quelques exercices très simples effectuées dans l'eau qui vont travailler ce groupe de muscles de base.
Jogging en place. Similaire à faire du jogging sur terre, garder les genoux venir élevé pour tirer le meilleur parti de cette séance d'entraînement pour les abdos et la région pelvienne.
Penchez votre dos contre le côté de la piscine avec vos bras tendus sur le bord. Laissez votre partie inférieure du corps flotter près de la surface et de la pédale coup. Ce sera le travail de votre dos et abdominaux ainsi que vos jambes, mais quand vous êtes à la recherche sur les groupes musculaires de base cela est une réflexion après coup. De cette position, vous pouvez travailler davantage votre coeur en étirant vos jambes et de garder vos pieds joints. Tirez sur les deux genoux vers votre poitrine et revenir à la position de départ.
Debout, le dos à la paroi de la piscine et maintenir le bord avec vos coudes. Garder vos jambes droites, amener les deux jambes jusqu'à un angle de 90 degrés avec votre corps. Tenez-le pendant 10 à 15 secondes. Respirez lentement par l'exercice, pliez le genou et amenez vos jambes vers le bas. Gardez le dos droit pour éviter les blessures. Cet exercice simule des craquements sur terre et va travailler toute la région de l'abdomen.
Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, l'étirement est un excellent moyen de se refroidir. Perception de l'effort est de savoir comment le corps se sent à propos de la séance d'entraînement après qu'il a fait; comment dur votre corps ne pense que la séance d'entraînement était? Lorsque vous travaillez dans l'eau l'effort perçu est inférieur, faisant refroidir une partie bien besoin de votre entraînement. Prendre une part, et le mettre sur le côté de la piscine. Soulevez la jambe opposée et l'attraper, et étire légèrement les muscles.