April 10
Vous ne devez pas être une ballerine prima avoir tonique, de belles jambes. Des muscles forts font partie intégrante de Ballet, et les muscles des jambes fortes - à l'arrière de la jambe, en particulier - sont à la base pour un placement correct, tours solides et élevées, sauts précis. Fortement sculpter le dos de vos jambes en utilisant une combinaison d'exercices de ballet ou de votre classe de ballet.
Un danseur se trouve dans la première position.
Pour relevé moyens de lever, comme dans la levée de l'équilibre à la boule de votre pied en position debout, avec le poids du corps réparti uniformément entre les 10 orteils - debout sur la pointe des pieds. Pour commencer, faire huit relevés avec vos pieds parallèles, environ un pied en dehors, et huit relevés avec vos pieds tournés en première position. Cette base de ballet simple utilise votre propre poids de corps comme résistance tout en soulevant et aidera à former des veaux plus forts.
Un mouvement tendu entièrement déployée tel sera vraiment travailler vos fessiers.
Pour étirer votre pied vers l'extérieur ou autrement prolonger d'un point de départ sur le sol qu'on appelle un mouvement tendu. Ajout d'un ascenseur du pied prolongée tout en effectuant un mouvement de tendu à l'arrière offre une résistance pour un entraînement Glute-serrage. Debout première position avec votre corps face à la barre et avec les deux mains tendues sur elle, effectuer un mouvement de tendu vers l'arrière. D'où le mouvement de votre tendu se termine, soulevez votre jambe hors du sol vers le plafond aussi loin que vous pouvez sans penchant votre torse vers l'avant. Essayez de 10 à 15 répétitions pour chaque jambe.
Utilisez la barre pour plus de stabilité.
Tone ischio-jambiers serrés en ajoutant un mouvement répétitif à la position du ballet classique. Tenez-vous à la barre avec une jambe sur le sol avec votre genou légèrement plié et l'autre jambe à un angle de 90 degrés pointé vers l'arrière. Abaissez la jambe d'appui pour 20 répétitions tonifiantes l'arrière des cuisses. Pour un autre tronçon ischio-jambiers, avec votre jambe tendue, reposer la cheville externe sur la barre avant et maigre.
Vous ne devez pas avoir une barre de faire un tronçon ischio-jambiers efficace.
Avant de commencer ces exercices, desserrer et réchauffer vos chevilles par assis sur le sol avec vos pieds tendus vers l'avant. Point, fléchir et de faire un mouvement circulaire à votre cheville pendant 30 secondes. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement de ballet, utilisez la barre de faire des étirements de récupération. Face à la barre et de tenir avec les deux mains. Drop dans un squat profonde avec vos genoux de chaque côté de votre corps. Ceci étend vos fessiers. Pour obtenir le meilleur tronçon de vos mollets, pliez une jambe d'environ 45 degrés, redresser l'autre et pointer votre nourriture fléchie vers le plafond. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et suppléant.