planches d'équilibre viennent en plusieurs formes, de rond à rectangulaire. Le conseil se trouve au sommet d'un rouleau ou d'une bille, et quand vous montez sur le bord des rouleaux à billes long coureurs attaché au fond. La planche d'équilibre Bongo est formé comme une petite planche à roulettes et peut être utilisé pour améliorer l'équilibre et la coordination tout le renforcement musculaire et la force du corps. Les exercices indiqués sont modérés à avancés et doivent être effectuées uniquement par ceux qui ont la formation antérieure de planche d'équilibre.

Haut Du Corps

Placez la planche Bongo de sorte que le rouleau est dans le milieu de la planche. Mettez-vous dans une position de push-up, face à la carte, avec les mains saisissant les extrémités de la planche. Avec les jambes ensemble, juste derrière vous, ou avec les genoux sur le sol en fonction de votre niveau d'exercice, inférieure de la poitrine jusqu'à ce que le menton est d'environ six pouces au-dessus du bord. Levez la position de départ. Répéter 8-12 fois. Cet exercice construit la force du haut du corps ainsi que la force de base et la stabilité.

Bas Du Corps

Stand avec les pieds écartés, un pied sur chaque extrémité de la planche Bongo. Arms peuvent être en baisse par vos côtés, par vos côtés dans une forme de T, ou, pour un squat plus avancé, élevé au-dessus de la tête. Maintenir votre équilibre, inférieur dans une position accroupie. Levez et répétez 8-12 fois.

Abdominaux

Asseyez-vous sur la carte Bongo. Grip chaque extrémité. Garder les jambes droites et ensemble lever les genoux vers votre poitrine pour craquements. Étendre les jambes, en gardant les pieds un pied sur le sol. Répétez ce mouvement dans et hors de 20-30 répétitions. Assurez-vous de garder les muscles abdominaux contractés pour soulager le stress de retour.