Lorsque vous êtes enfin prêt à dire adieu à la graisse supplémentaire autour de votre milieu qui vous fait sentir l'auto-conscience dans votre maillot de bain, d'être actif est la bonne approche. Marcher ne sera pas brûler des calories aussi rapidement que des exercices d'intensité plus élevée, mais si vous aimez l'activité et il convient à votre horaire, lui donner un coup de feu. Situps peuvent vous aider à construire vos abdominaux, mais ne jouez pas contraire un rôle clé dans la combustion des graisses, étant donné le concept spot-réduction. Contrairement à ce mythe de fitness commun, vous ne pouvez pas cibler une zone de votre corps pour brûler la graisse; exercice va brûler la graisse dans plusieurs endroits de votre corps, pas seulement un.

Instructions

•  Echauffez-vous pendant votre promenade et d'entraînement situp en étirant votre corps avec des étirements dynamiques. Ces types d'étirements sont idéales avant l'entraînement car en plus de réchauffer vos muscles à l'emploi, ils obtiennent également votre rythme cardiaque et augmentent la température de votre corps. Étirements dynamiques pré-marche communes à intégrer dans votre routine d'échauffement comprennent fentes et pouvoir sauter.

•  Marcher plusieurs fois par semaine pour aider à tirer le meilleur parti de l'exercice. Marcher, selon la Harvard Medical School, brûle plus de calories plus vite vous pouvez déplacer. Une personne 185 livres va brûler 178 calories en 30 minutes de marche à 3,5 mph, mais 222 calories au cours d'une promenade de 30 minutes à 4,5 mph. Le ministère américain de la Santé et des Services recommande obtenir 300 minutes ou plus d'exercice aérobique modéré par semaine pour améliorer votre santé. Si vous voulez que deux jours de repos, prendre une marche d'une heure, cinq jours par semaine.

•  Allongez-vous sur votre dos sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat pour préparer votre ensemble de redressements assis. Lier vos mains derrière votre cou ou de traverser vos bras sur votre poitrine. Engagez vos muscles abdominaux et levez la tête, les épaules et le dos sur le sol, tirant votre poitrine vers vos genoux. Tout en gardant votre cœur serré, vous baisser vers le sol pour terminer une répétition. Essayez trois séries de 15 répétitions. HealthStatus note une personne 185 livres va brûler 94 calories en 15 minutes de craquements d'intensité modérée. Toutefois, l'exercice cible vos muscles abdominaux et à travers des redressements assis répétées, vos abdos sera visible une fois que vous avez brûlé assez de calories pour perdre votre graisse du ventre.

•  Refroidir après votre séance d'entraînement en faisant des étirements statiques. Dans ce type d'étirement, tenir la pose pendant 30 secondes et répéter quatre à six fois pour permettre au muscle de s'étirer et se détendre. Pour étirer vos quads, par exemple, se trouvent sur votre estomac et plier une jambe de sorte que votre talon est proche de vos fessiers. Utilisez la main correspondante à tirer vers le bas sur le talon jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Après avoir occupé la pose pendant 30 secondes, changez de jambe.

Conseils et avertissements

• La marche est un exercice à faible impact idéal pour les personnes qui sont en surpoids ou éprouvent des douleurs articulaires pendant l'exercice.
• Si vous ne jouissez pas de marcher à l'extérieur, envisager l'achat d'un abonnement au gym et utiliser le tapis roulant pour marcher.
• Si vous ne rencontrez pas notable perte de graisse dans quelques semaines, envisager d'augmenter le montant que vous marchez ou diminuer votre apport calorique.
• Évitez de marcher si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires. Si possible, marchez sur une surface lisse et plane, comme un trottoir, pour éviter le risque de trébucher.
• Prendre un jour de congé entre les sessions Situp pour permettre à vos muscles abdominaux pour guérir suffisamment. Le Conseil américain sur l'exercice conseille de donner votre abs un jour de récupération entre les entraînements.