July 12
Les joueurs de baseball doivent être prêts pour l'action physique intense au cours de match. Le jeu peut se déplacer de l'inertie à l'action fiévreuse dans un moment, ce qui peut souvent entraîner des blessures pour les joueurs non préparés. Mais avec les exercices d'échauffement à droite, vous aurez non seulement à éviter les blessures, mais préforme mieux aussi.
Les groupes de muscles dans le bras de lancement seront utilisées avec plus de fréquence et l'intensité de tout autre au cours d'un jeu. Gardez à l'esprit que si le bras de lancement va être utilisé plus, les deux bras doivent être chauffés avant un match.
Commencez par rotation et de vulgarisation des étirements. Tourner lentement vos bras de l'épaule à 360 degrés de mouvement, à commencer par vous armez vers le haut. Votre épaule devrait jamais se sentir tendue, et assurez-vous les mouvements sont lents. Ensuite, traverser votre bras sur votre poitrine et maintenez-le en place avec l'autre bras. Mettez les bras. Enfin, étirer votre bras derrière votre tête et atteindre votre main droite vers le bas de votre colonne vertébrale.
Après l'étirement, trouver un partenaire et lancer la balle avant et en arrière. Commencez à proximité, peut-être 15 pieds de distance. Tous les quatre ou cinq lancers, prennent une étape loin de l'autre. Gardez-le jusqu'à ce que vous êtes à la limite de votre gamme, mais ne passez pas trop de temps à cette gamme que vous allez commencer à vous fatiguer.
Il ya un certain nombre d'exercices qui sont recommandés pour les joueurs de baseball à étirer leur coeur et les jambes.
Toe touches: Lentement plier vers le bas et toucher votre pied gauche avec votre main droite. Suivez en touchant votre nourriture droite avec votre main gauche.
rotations du tronc: tourner lentement à la taille pour les limites de chaque côté.
coudes de la cheville: Placez un pied sur ses orteils et tourner lentement votre cheville.
Leg mécaniques: Ascenseur chaque genou aussi haut que vous le pouvez, tout droit contre vous la poitrine, dans un mouvement contrôlé.
Cardio warm-up devrait se concentrer sur les sprints de sorte que vous pouvez atteindre votre niveau maximum d'explosivité lors d'un match. Mais ne négligez pas anaérobie warm-up.
Pour travailler à la fois anaérobie et les muscles explosifs, demandez à votre équipe en ligne et courir lentement autour des bases. Dès que le chef de ligne atteint la deuxième base, ce joueur doit crier "Go!" La dernière personne en ligne sprints alors à l'avant de la ligne. Dès que cette personne y arrive, il doit crier "Go!" Répétez ce processus pour tout le monde dans la ligne.
Une courte série de sprints vent sera alors bien préparer votre équipe pour le jeu. Mettez de côté une petite piste à environ 25 pieds de long. Chaque joueur doit commencer à partir d'une position de base-course et la distance sprint aussi vite que possible. Après trois à quatre répétitions pour chaque joueur, votre équipe devrait être prête pour la hauteur d'ouverture.